Atslēga, lai trāpītu katram muskuļam jūsu kodolā? Padarot šo niecīgo kniebienu

Labākais veids, kā pārbaudīt šo niecīgo pirksta kniebienu, ir Pilates pamatdarbs, kas prasa kaut kādu kāju iesaistīšanos, piemēram, ķircinātājiem, peldētājiem un kāju pacēlājiem (tas ir, ka tam nav tik daudz nozīmes kustībās, piemēram, sēdēs, crunches vai dēļi). Izmēģiniet katra gājiena sēriju ar norādītajiem kāju pirkstiem, pēc tam atkal ar kāju saliektu. "Mēģiniet pamanīt veidu, kādā tas ietekmē vingrinājumu," saka Mahoney. "Tādā veidā jūs varat radīt lielāku intensitāti un pievienot papildu atbalstu savam kodolam."Būs tā, it kā jūs saņemtu divas kustības par vienu cenu, un vienīgais, kas jāmaina, ir jūsu pamati.

Viens. Ķircinātāji

Rādītājs. Peldētāji

3. Kāju pacēlāji

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.