Kolārā mirušā Bug AB vingrinājums, iespējams, trūkst jūsu treniņos-tāpēc jums tas jāpievieno ASAP

Kā izdarīt Kolar Dead Bug

Viens. Sāciet ar muguras gulēšanu perpendikulāri sienai.

Rādītājs. Salieciet gurnus līdz 90 grādiem un pēc tam sasniedziet virs galvas, vadot rokas sienā. Uzturiet šo pozīciju, elpojot vēderā visā vingrinājuma laikā.

3. Ar vadību nolaidiet kreiso papēdi uz zemi, pieskaroties zemei. Kustībai vajadzētu būt no jūsu abs, nevis no gūžas locītavas. Atgrieziet kreiso kāju sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet ar labo kāju. Noteikti salabojiet ribu uz leju uz izelpas grīdā.

4. Veiciet 12 atkārtojumus kopumā četriem līdz pieciem komplektiem.

5. Lai padarītu šo soli izaicinošāku, pagariniet vienu kāju vienlaikus, pirms pārmaiņus turot tieši virs zemes.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.