Uzstājiet savus galvenos treniņus ar šo mirušo kļūdu variāciju no Jen Aniston trenera

Ja jūs iekrītat fanu klubā “Es darīšu visu, ko dara Jen Aniston”, klausieties: viņas trenere Instagram vienkārši dalījās ar AB skulējošo vingrinājumu, kuru jūs vēlaties pievienot savā repertuārā Stat. Neatkarīgi no mums, mēs vienkārši būsim ceļā, lai nokopētu vēl vienu no Anistona rutīnām (nav nepieciešams ACV vai Smoothie pulveris). Viņas trenere Leyon Azubuike, Boxing Pro un GloveWorx dibinātājs, uzsver mobilitātes apmācības nozīmi, un šodienas nodarbība nav izņēmums. Ievadiet: Stick Mobility Dead Bugs.

Iesācējiem darīsim mazliet mirušu kļūdu 101. Mirušās kļūdas ir absolūti slepkavas pamats; Šie sliktie zēni ir vērsti uz taisnās zarnas abdominis, slīpumiem un šķērsenisko abdomini (vai zemu ABS nespeciālistu izteiksmē). Tas ir viens no tiem gājieniem, kas neizskatās sarežģīti vai grūti, bet, kad esat pareizā stāvoklī un sākat kustēties, tas satricina jūsu sistēmu. Ja jūs vēlaties izveidot spēcīgu kodolu un palielināt muskuļotību savā bagāžniekā, tas ir drošs veids, kā to izdarīt.

Azubuike mobilitātes versijā, kas izmanto nūjas rīku, lai lietas paceltu pa iecirtumu (un pievienojiet dažos plecā-jūs uzminējāt to mobilitāti, vienlaikus saglabājot stingri kodolu). Un pro padoms no paša profesionāļa (tas ir svarīgi): forma ir kritiska šai kustībai, un tas ietver muguras turēšanu līdz grīdai. Tas nodrošina, ka jūs strādājat pareizos muskuļos un aizsargājat mugurkaulu. “Pārliecinieties, ka esat apguvis [izometrisko] turēšanu, lai jūs saprastu, kā radīt spriedzi kodolā,” viņš saka savā parakstā, “un pārliecinieties, ka starp jūsu muguras lejasdaļu un grīdu nav gaisa kabatas, un grīdas nav gaisa kabatas.”

Vai esat gatavs to nošaut? Viņa IG paraksts precīzi detalizē, kā to izdarīt mājās. Pārbaudiet to:

1. Ceļi 90 grādos
2. Kāju pirksti dorsi izlīdzināti
3. Iesācējiem turiet nūju tuvāk 45 grādiem nekā 0
4. Nospiediet zemu atpakaļ zemē, lai samazinātu gaisa kabatu un iesaistītu kodolu
5. Brauciet ceļgalā ar gurnu caur nūju un roku ar nūju caur ceļgalu, lai pastāvīgi, lai maksimāli spriedze (pretējā roka/pretējā kāja)
6. Iztaisnojiet kāju, vienlaikus nolaižot zemi, vienlaikus nolaižot roku
7. Atgriezieties tajā pašā laikā

Ja jums mājās nav mobilitātes nūjas, neuztraucieties; Izmēģiniet slotu vai (pat kaut ko līdzīgu Swiffer), lai iegūtu līdzīgu efektu. Pretējā gadījumā dodieties bez aprīkojuma un sagatavojieties, lai sajustu uguni jūsu abs. Pēc tam jūs vēlēsities nedaudz izstiepties, tāpēc dodieties uz mūsu YouTube dažām vadāmām sesijām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.