Visizplatītākā kļūda, ko cilvēki pieļauj ar saviem AB treniņiem, pēc trenera domām

Tā vietā tas, kas jums vajadzētu darīt. "Zīdīšana palīdz jūsu ķermenim aktivizēt vēl vairāk muskuļu caur jūsu kodolu, uzlabot elpošanu, uzlabot pozu, kas var palīdzēt jums atvadīties no kaitinošām muguras lejasdaļas un kakla sāpēm un dziļāk stiprināt jūsu kodolu," saka Ziels. "Lai to izdarītu, ieelpojot, elpojiet ribu sānos un aizmugurē. Kad jūs sākat izelpot, viegli izveidojiet savienojumu ar iegurņa grīdu, domājiet par to kā dimanta formu un viegli uzzīmējiet šos četrus punktus, pēc tam augšup pa visu jūsu rumpi un galvas augšdaļu. Padomājiet par to kā “rāvējslēdzēju” no iegurņa pamatnes caur galvas augšdaļu."

Kad visi šie faktori ir ieviesti, viņa saka, ka esat gatavs izpildīt savu AB vingrinājumu. "Jūs to varat praktizēt pat stāvot vai staigājot, tikai pārliecinieties, ka jūs neaizturat elpu," saka Ziel. "Tas var būt izplatīts, sākotnēji pārkvalificējot ķermeni, kā iesaistīt savu kodolu."

Viena lieta, kas jāņem vērā: mēģinot to, viņa saka, ka jūs, iespējams, nejutos tik intensīvi. Tas ir normāli. "Ilgtermiņā jūsu ķermenis iemācīsies izveidot savienojumu daudz dziļākā līmenī, atstājot jūs vairāk no jūsu AB rutīnas," viņa skaidro. Un tad jūs esat ceļā uz galveno meistaru.

Kamēr jūs esat koncentrējies uz šo kodolu, izmēģiniet šos mājas Pilates kustības caur Karen Lord vai AB treniņu Kendall Jenner zvēru.