Viena bez piepūles pielāgošana, kas palīdzēs tonizēt rokas muskuļus

Ja pēdējā laikā jūs strādājat ar rokām kā traki, bet vēl neredzat nekādas izmaiņas muskuļos viss atšķirība. Pēc viena eksperta teiktā, jūsu rokas (un to, ko jūs ar viņiem darāt!) ir atslēga šim veidotajam izskatam.

"Jūsu rokturis ir viens no jūsu ķermeņa trim galvenajiem enerģijas avotiem, aiz jūsu glutes un kodola," pastāstīja Karena Smita, Dalasā bāzētā trenere un meistars Kettlebell instruktors Sieviešu veselība. "Kad jūs varat droši satvert svaru, jūs pārnesat vairāk enerģijas muskuļiem, lai viņi varētu vairāk laika izturēt spriedzi, pārnēsāt smagākas slodzes un pat radīt vairāk atkārtojumu."

"Kad jūs varat droši satvert svaru, jūs pārnesat vairāk enerģijas muskuļiem, lai viņi varētu vairāk laika izturēt spriedzi, pārnēsāt smagākas slodzes un pat radīt vairāk atkārtojumu."-Karens Smits, treneris

Uzlabojot saķeri un saspiežot hanteles, nevis turot tos brīvi treniņa laikā, jūs varētu pilnībā novērst atšķirību starp atkārtojumu sasmalcināšanu un atkārtojumu sasmalcināšanu ar tonizēti bicepss. Tās grūti atvērtās burkas jūsu pieliekamajā.

Šis ir intensīvais rokas treniņš Ešlija Grehema zvēru. Vai arī strādājiet ar rokām un abs vienlaikus ar šo piecu minūšu rutīnu.