Slims no dēļiem? Asināt treniņu ar “ķermeņa zāģiem”

Es esmu daļa no ļoti niecīgā procentuālā daļa cilvēku, kuriem patiesībā patīk dēļi. Nav tā, ka es gribētu precēties ar viņiem vai kaut ko citu, bet salīdzinot ar kaut ko līdzīgu burpees (no kuras es par katru cenu izvairos), viņi ir diezgan lieliski. Bet pat es zinu, ka, ieņemot šo pozīciju uz visiem laikiem.

Ķermeņa zāģi pārvērš jūsu ķermeni par labi zāģi, kad vingrošanas laikā virzāties uz priekšu un atpakaļ. "Ja jums ir apnicis veidot savu dēļu laiku, ķermeņa zāģa vingrinājums ir lielisks vingrinājumu progress," saka Jūlija Brauna, dibinot Losandželosas treneri Dogpound. "Kustības laikā jūs veidojat masīvu kontrakciju savā abs. Tas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu galveno spēku. Turklāt, palielinot galveno izturību, jūs arī uzlabosit līdzsvaru, stāju un vispārējo stabilitāti, kas ļaus jums zemākam ievainojuma riskam."

Lai mājās iegūtu ķermeņa zāģu pamata ieguvumus, izpildiet zemāk esošās instrukcijas. Jūs, iespējams, vairs neatgriezīsities pie parastajiem dēļiem.

Kā izdarīt ķermeņa zāģa dēli

1. Atrodiet vietu, kur varat slīdēt kājas. Sāciet dēlis ar muguras plakanu un elkoņiem zem pleciem. Izspiediet savas glutes, šūpoles un četriniekus
2. Izmantojiet elkoņus, lai atgrūž ķermeni atpakaļ, visu laiku pārliecinoties, ka jūsu pareizā dēļu pozīcija ir plakanā aizmugurē. Ja jūsu mugura sāk arkāt vai sagraut, jūs esat aizgājis pārāk tālu.
3. Izelpojiet un atgriezieties savā sākuma stāvoklī, visu laiku izspiežot savu abs. Veic trīs 12 atkārtojumu komplektus, atpūšoties starp.

Ja dēļi nogalina jūsu plaukstas locītavas, saņemiet nelielu atvieglojumu, pievienojot treniņam šos četrus vingrinājumus. Tad uzziniet, kāpēc dēļi ir atslēga, lai pareizi veiktu kalnu kāpumus pareizajā veidā.