6 kustas Šakira dara vienmēr, lai kur viņa vēlas labu treniņu

Sāciet zemā skrējēja atraušanās no 1. kustības, bet šoreiz ļaujiet kreisajai rokai atpūsties uz kreisās augšstilba, tieši virs ceļa. Pārlejiet svaru kreisajā papēdī, ievietojot darbu kreisajā glute. Pēc tam iebrauciet labo ceļgalu krūtīs, tāpat kā jūs darāt vienu kāju kalnu alpīnistu. Mērķis ir saglabāt krūtis pēc iespējas paralēli zemei ​​un svars uz priekšu virs stāvošās kājas. Atkārtojiet 16 reizes uz vienas kājas.

3. kustība: Band Kicks

Jums šī būs nepieciešama pretestības josla ar rokturiem. Sāciet četrrāpus četrrāpus ar plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Pievienojiet pretestības joslu ap labās pēdas arku un turieties pie rokturiem, piesaistot tos ap īkšķiem. Pagariniet labo kāju aiz muguras, kāju saliekta, turot gurnus kvadrātā uz zemes. Lēnām atgriezieties savā starta stāvoklī, visu laiku saglabājot pretestību pret joslu. Atkārtojiet 20 atkārtojumus labajā kājā.

4. kustība: joslu impulsi

Sāciet ar labo kāju pilnā pagarinājumā no 3. kustības. Salieciet ceļgalu uz pusēm no attāluma, ko izdarījāt virs virsū, un izstumjiet to atpakaļ, līdz kāja ir taisna, it kā jūs mēģinātu atstāt pēdu uz sienas aiz jums. Dariet 30 atkārtojumus labajā kājā.

5. Nolaupītāju pacēlāji

Sāciet tajā pašā četrkāršajā stāvoklī no 3. kustības. Pagariniet labo kāju, līdz tā ir taisni tieši aiz jums, bet atstājiet to uz grīdas. Pagriezieties uz kreisā ceļa, līdz tas ir perpendikulārs jūsu paklājam, joprojām zem gūžas. Ļauj tai piespraust pretestības joslu, kas tiek turēta pie kreisās rokas uz grīdu. Jūsu gurni, protams, vēlēsies izrādīties, pārslēdzot ceļgala stāvokli. Ļaujiet viņiem un turpināt izgriezt labo kāju, līdz esat vērsts uz sāniem, skatoties uz sienu blakus jums. Paceliet labo kāju uz gūžas augstumu, saliektu pēdu un novietojiet labo roku uz labās gūžas, joprojām turot pretestības joslu. Sāciet pacelt un nolaist kājas 2 collas, koncentrējoties uz kustību, kas nāk no jūsu abs un sānu muca. Atkārtojiet 20 atkārtojumus labajā kājā.

6. kustība: burvju apļi

Uzturiet izvērtās pozīcijas no 5. kustības ar labo kāju, kas pacelta gaisā. Sāciet zīmēt greipfrūta izmēra apļus, liekot kustībai nāk no jūsu gūžas, nevis kāju pirkstiem. Veiciet piecus apļus vienā virzienā, pēc tam pārslēdziet virzienus vēl pieciem apļiem. Atkārtojiet visu 6-MOVE secību uz kreisās kājas.

Lūk, kā apgūt Naomi Campbell kaujas virvju vingrinājumus. Vai arī uzziniet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert treniņa laikā.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2018. gada 4. aprīlī; Tas tika atjaunināts 2018. gada 11. jūlijā.