Viena lieta, ko fitnesa plusi vēlas, lai jūs pārstātu darīt ar savu putu veltni

"Dziļā pieskāriena sajūta neizraisa nekādu reakciju IT joslas audos," saka Deivijs Fišers, Rančas Malibu galvenais treneris.

Lai saprastu, kāpēc, ir svarīgi vispirms zināt, ka, kaut arī tas ir muskuļi, ir iliotibiālā grupa (aka it grupa) ir ne pats muskulis un tāpēc nereaģē kā viens uz stimuliem, piemēram, putu ripošanu. "[Tā ir] būtībā blīva saistaudu, fascijas un nervu šķiedru sloksne, kas augšstilba sānu daļā darbojas paralēli kājas malai," skaidro Fišers. (Būtībā, ja jūs stāvētu ar rokām uz sāniem, jūs pārklātu savas IT joslas.) Viņu galvenais darbs ir darboties kā enkuri un muskuļu piestiprināšanas vietas daudziem galvenajiem augšstilbu muskuļiem.

Ja zona, kurai nepieciešama neliela TLC, notiek kā jūsu IT josla, palēniniet savu rullīti.

Rullīšu aizvešana uz šo apgabalu, ja tas ir sāpīgs, nav tikai bezjēdzīgs vingrinājums, apstiprina fizioterapeitu Maiklu Konlonu, finiša līnijas PT īpašnieku Ņujorkā. "Tas ir [arī] ļoti sāpīgi."Un atšķirībā no, teiksim, mutes skalošanas, šajā gadījumā apdegums noteikti nenozīmē, ka tas darbojas. "Dažos pētījumos teikts, ka pievienotā ritināšanas saspiešana faktiski var saasināt jūsu simptomus," piebilst Conlon. (Fišeram ir līdzīgas bažas.)

Tomēr jūs varat izmantot savu putu veltni, lai ārstētu to grupas diskomfortu netieši. Tā vietā, lai novietotu rullīti uz vienu no jūsu, iesaka Fišeru, izmantojiet to, lai rullētu jūsu četrinieka sānu daļas garumu (kājas ārējais priekšpuse no gūžas līdz ceļgalam, bet ne uz pusi), mediāla šķēršļu (jūsu aizmugures vidū aizmugurē augšstilbi) un glute-medius (jūsu muca augšējā daļa, kas aptver jūsu iegurni).

"Rolling un tāpēc šo zonu atslābināšana efektīvi samazinās IT joslu, kas var izraisīt sāpes, diskomfortu, tirpšanu un necaurlaidību," viņš saka. "Arī jūs varētu apsvērt iespēju viegli iet uz attālumu, it īpaši uz betona, jo tas var saasināt to joslu uzliesmojumus."Lai būtu drošībā, viņš piebilst, ka jūs vienmēr varat rezervēt sesiju ar uzticamu fizioterapeitu, lai ārstētu audu problēmu un nokļūtu kaut kur citur.

Yikes-vai jūs pieļaujat šīs citas atveseļošanās kļūdas? Turklāt šeit ir vieglākais (un smalkākais) veids, kā palīdzēt dziedināt jūsu sāpošos muskuļus.