Viena lieta, ko skrējēji var darīt, lai vairāk uzlabotu savu sniegumu bez apmācības
Lūk, kā to izdarīt: ieelpojiet dziļi un lēnām caur degunu un paplašiniet gaisu krūtīs un vēderā no augšas uz leju. Iedomājieties sevi kā vilni vai balonu un uz brīdi turiet elpu, pirms dziļi izelpojiet caur muti. Sajūtiet plecus un muguru atpūsties. “Tas ir arī iekšējs dialogs, kurā elpo pozitīvā enerģijā un izelpo negatīvo enerģiju. Tāpēc, kad jūs izelpojat, jums tas tiešām ir jāizspiež gaiss, ”Keims skaidro.
Tas viss ir par stāju
Kad runa ir par elpošanu, stāja ir svarīga. Keitija Makkeja, profesionāla Brooks Beasts skrējēja, saka, ka sports, kas prasa atpakaļ pagarinājumu, piemēram, skriešanu. Tas var ietekmēt to, kā pārvietojas jūsu ribas, pleci, iegurnis un gurni. "Es izmantoju elpošanu kā instrumentu, lai novietotu manu diafragmu, abs un iegurņa grīdu," viņa saka. “Visefektīvākā skriešanas pozīcija ir tad, kad diafragma un iegurnis ir paralēli viens otram, un muskuļi jūsu kodolā ir iesaistīti.”
Viens no Makija vēlamajiem elpošanas paņēmieniem, lai palīdzētu nodrošināt, ka viņas diafragma un iegurnis ir izlīdzināti, ir gulēt uz muguras ar kājām uz krēsla vai dīvāna. “Man ir iegurņa slīpums un nospiediet uz papēžiem, tāpēc es varu iesaistīt savas hamstrings. Pēc tam es ieelpoju caur degunu un paplašinu diafragmu, ļaujot gaisam piepildīt manu ribu būru un starpkoku muskuļus, ”saka Makijs. (Starpkoku muskuļi darbojas starp jūsu ribām un palīdz elpot.) “Kad es izelpoju, es izmantoju savu abs, lai izstumtu gaisu. Tas veicina labu elpošanas modeli skriešanai."
Kad nervi vai krampjus, atgrieziet savu uzmanību pie elpošanas
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs trenējaties, dažreiz jūs, iespējams, nejūtaties tik karsts un vēlaties pārtraukt skriet, bet ne! Tā vietā vienkārši atgrieziet savu uzmanību elpošanai, saka Makijs. "Kad lietas nenotiek atbilstoši plānam, emocionālā reakcija ir tērēt enerģiju un panikas sajūtu," viņa saka.
Tā vietā koncentrējieties uz vienmērīgām elpām. "Es elpoju pāris soļus un izelpoju pāris soļus," viņa saka.
Kamēr jūsu simpātiskā nervu sistēma pārņem, skrienot, elpošana palīdz jūsu parasimpātiskajai nervu sistēmai, aka relaksācijas vadības centrs, lai līdzsvarotu jūsu uzbudinājuma līmeni un palīdzētu jums palikt mierīgam. "Elpošana ir kā jūsu ķermeņa filtrs," saka Keims. "Kad jūs spējat nomierināt prātu, visa šī enerģija, kas iznāk no jūsu vēdera.”
Skrējēji, ņemiet vērā: arī apmācības laikā jums vajadzētu koncentrēties uz ķermeņa augšdaļu. Un šeit ir iemesls, kāpēc bootcamp var palīdzēt sasniegt savus fitnesa mērķus, saka zinātne.
