Viena jogas poza, ko varat darīt gultā, lai palīdzētu atgūties no jūsu intensīvajiem janvāra treniņiem

Lai pareizi izdarītu pozu, sāciet sēdēt uz grīdas pēc iespējas tuvāk sienai ar ceļgaliem, kas saliekti pret krūtīm. Noliecieties uz vienu pusi un guliet augļa stāvoklī ar galvu prom no sienas, pēc tam skriet augšā tuvāk, līdz jūsu muca ir pret to. Rullējiet plakaniski uz muguras un ar kājām un papēžiem ar sienu pagariniet abas kājas uz augšu pret griestiem. "Pēc tam jūs varat mīkstināt ceļgalus, atslābināt kājas un nogādāt rokas vai nu T formā, vārtu staba formā, saspraust elkoņus virs galvas, vai arī atpūsties uz vēdera," saka Čens. "Aizveriet acis un koncentrējieties uz ieelpošanas un izelpas pagarināšanu, elpojot vienmērīgi un dziļi."

Ja jums ir nepieciešama neliela modifikācija, jūs varat veikt kustību tieši tāpat ar zemu bloku vai spilvenu zem krusta vai padarīt to par papildu sapņainu, darot to uz gultas ar kājām pret galvu. "Papildus visām šīs pozas priekšrocībām tas ir labs atgādinājums palēnināt lietas un veikt kaut kādu sevis aprūpi, pirms jūs atpūšaties un atgūstaties," saka Čens. "Es iesaku izslēgt visu tehnoloģiju un izmantot šo laiku, lai paskatītos uz iekšu pirms gulēšanas. Savienojiet elpu un ļaujiet ķermenim kļūt smagam, mīkstinot grīdas atbalstu."

Protams, kliņģelēšana jogas pozā katru nakti var darīt tikai tik tālu, ciktāl atveseļošanās notiek. Noteikti klausieties savu ķermeni un izturieties pret to ar mīlestību, kuru tā ir pelnījusi… pat ja tas nozīmē brīvu dienu uzņemšanu.

Ja jums, tāpat kā man, ir nepieciešama neliela motivācija pieturēties pie sava Jaungada fitnesa izšķirtspējas (jo tā ir došanās uz sporta zāli, kad ir auksti, tā ir, tik smagi!!!), ļaujiet Džilianam Mihaelsam palīdzēt jums palikt uz ceļa.