Vienīgie 5 stiepumi, kas jums jāatslābina visa ķermenis tikai apmēram 5 minūtēs
Rādītājs. Sēdā sānu stiepšanās
Uzturoties sēdus, ejiet pa kreisi pirkstu galu ap pēdu prom no gurniem. Sasniedziet labo roku uz augšu līdzās labajai ausij, maigi noliecoties pa kreisi, neļaujot krūtīm spirāle pret zemi. Sajust izstiept visu labo pusi. Atgriezties centrā un atkārtojiet otrā pusē.
3. Vītne adatu
Nāc uz rokām un ceļgaliem. Veltiet laiku, lai divreiz pārbaudītu, vai gurni atrodas tieši virs ceļgaliem un pleci atrodas tieši virs plaukstas locītavām. Sasniedziet labo roku līdz griestiem labajā pusē, ļaujot sekot jūsu skatienam. Tad maigi pavediet šo labo roku zem krūtīm. Novietojiet labo vaigu un labo plecu uz paklāja. Spirāle labajā krūtīs labajā pusē. Elpot. Iznāk no pozas lēnām un pēc tam pārslēdziet sānus.
4. Lejā vērsts suns
Atgriezieties četrrāpus. Ielieciet kāju pirkstus un paceliet gurnus līdz debesīm, saglabājot dāsnu līkumu ceļgalos. Dariet to, kas šeit jūtas: pārslēdziet svaru no vienas puses uz otru, salieciet ceļus, lai pieskartos krūtīm, vai paceliet vienu kāju vienlaikus, lai atvērtu gurnus. Izlem tu.
5. Stāvot uz priekšu
No jūsu uz leju vērsto suni ejiet atpakaļ, lai satiktos ar kājām. Saglabājiet ceļus pietiekami saliektos, lai krūtis pārvilktu virs tiem, un jūs jūtat stiepšanos jūsu hamstringos. Ļaujiet pirkstu galiem ganīties grīdā vai paķert elkoņus ar katru roku.
