L-arginīns veicina cirkulāciju un palīdz jūsu ķermenim veidot olbaltumvielas-tie ir 5 labākie pārtikas avoti

Labākie L-arginīna pārtikas avoti

Par laimi, nevajadzētu būt pārāk izaicinošam, lai palielinātu L-arginīna uzņemšanu, izmantojot veselus pārtikas avotus, it īpaši, ja jūs jau saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. “L-arginīns ir atrodams lielākajā daļā olbaltumvielu bagāto pārtikas produktu,” saka Rasmusens, pirms turpināt uzskaitīt labāko no zemāk esošajiem ķekariem.

Viens. Gaļa un mājputni

Lai sāktu, Rasmusens saka, ka gaļa un mājputni ir vieni no labākajiem L-arginīna pārtikas avotiem. Ar to sakot, viņa dalās ar dažiem padomiem, ja jūs pievienosit vairāk no šiem priekšmetiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir malta liellopu gaļa, sulīgs steiks vai liesa vistas krūtiņa līdz ēdienreizes plānam, lai labsajūtu uzvarētu, piemēram, muskuļu ieguvumi un uzlabots cirkulācija. “Sarkanās gaļas patērēšana mērenībā ir ideāli piemērota optimālai sirds un asinsvadu un vispārējai veselībai, un noteikti līdzsvarojiet savu šķīvi ar dārzeņiem un sarežģītiem ogļhidrātiem,” saka Rasmusens.

Rādītājs. Treknas zivis

Ja jūs vienkārši neesat uz treknā zivju vagoniņa, jūs vienkārši vēlēsities pāriet, jo to ieguvumi pārsniedz olbaltumvielu un l-arginīna saturu. “Ja iespējams, es iesaku izvēlēties savvaļas nozvejotas vai ilgtspējīgi audzētas taukainas zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas ir pretiekaisuma un labas sirds, acu, ādas un smadzeņu veselībai,” Rasmussen dalās dalībā, Rasmussens dalās. Jūs arī vēlēsities saglabāt cilnes par zemu dzīvnieku šķirnēm.

Nepieciešama palīdzība, izlemjot, kuras izvēlēties plašajā iespēju jūrā? “Sockeye lasis ir mans mīļākais uztura un garšas ziņā, un arī tērauda galvas forele ir arī laba alternatīva,” turpina Rasmusens. Viņa arī iesaka pārlūkot informāciju no vides darba grupas (EWG), “Lielisks resurss, lai izvēlētos omega bagātās jūras veltes, kurām ir zema dzīvsudraba un [atrodiet], kuras jūras velšu iespējas ir ilgtspējīgākas.”

3. Piena produkts

Pirms mēs pievēršamies augu bāzes L-arginīna avotiem, Rasmusens sauc par piena produktu kā vēl vienu lielisku šīs aminoskābes dzīvnieku avotu. “Jogurts un kefīrs ir veselīgākā piena produktu izvēle, jo tajos ir probiotiku zarnu niršana,” viņa saka.

Dod priekšroku augu bāzes alternatīvām, piemēram, Rasmusena Go-to līdzīgi nesaldinātam mandeļu piena un kokosriekstu piena jogurtam? Viņa saka, ka tie satur arī l-arginīnu, bet ne tik daudz kā piena produkti.

4. Pupiņas, pākšaugi un soja

Ja jūs ievērojat augu balstītu diētu, esiet drošs, ka tādas skavas kā pupiņas, pākšaugi un sojas visi iesaiņojuma l-arginīns. No šī ķekara Rasmusens īpaši iesaka lēcas (kas ir arī labs dzelzs avots, būtisks cirkulācijas minerāls) un lupini pupiņas. Rasmusens mīl arī organiskās sojas pupiņas, piemēram, edamame, kā arī tofu.

5. Pilngraudi

Visbeidzot, Rasmusens saka, ka veseli graudi ir ne tikai derīgs L-arginīna avots, bet arī tas, ka tie “nodrošina arī daudzus vitamīnus, minerālvielas, šķiedras un nelielu daudzumu olbaltumvielu.Neatkarīgi no tā, vai jūs ievērojat uz augu balstītu diētu, veseli graudi ir * pārsteidzoši *, lai jūsu veselība redzētu viņu iekļaušanu zilajās zonās, un tie piedāvā “lēnu ilgstošu enerģijas avotu, it īpaši, ja pārī ar veselīgiem taukiem, lapu zaļumiem un [Papildu] olbaltumvielas, ”viņa saka.

Vēl labāk, ja jums ir daudz iespēju izvēlēties graudu nodaļā. Rasmusena izsauc Amarantu, uzrakstītu, rudzus un savvaļas vai brūnos rīsus kā viņas labākos cērtes (bet iesaka izlaist uzrakstītus un rudzus, ja esat bez lipekļa). Viņa arī iesaka pseido graudu superfoodus, piemēram, kvinoju un griatus. "Tie ir uztura ziņā līdzīgi graudiem un ir savstarpēji aizvietojami no kulinārijas perspektīvas, bet paši tehniski nav graudi," saka Rasmusens.