Pandēmija piespieda mani stāties pretī manai trauksmei un iemācīties to pārvaldīt

Es atzīšos, ka karantīnā bija kaut kas nomierinošs, jau zinot, kāda ir trauksme. Tomēr man ir bijis episki grūti atšķirt pamatotu satraukumu par ļoti reāliem draudiem un tādu, kas rada uzmācīgas, sacīkšu domas un nemaz man nekalpo.

Lai palīdzētu noteikt, kad manas smadzenes man sūta pareizo signālu un kad tā ir aizgājusi, es runāju ar Nicole Beurkens, PhD, klīnisko psiholoģi, kas atrodas Mičiganā. Sākumā viņa saka, ka es neesmu viena. “Trauksme ir pilnīgi normāla cilvēka emocija,” viņa skaidro. “Izmaiņas, kuras cilvēki ir pieredzējuši ar darbu, ar savu mājas dzīvi, ar visu…, kas var absolūti izraisīt trauksmi.”Tagad, vairāk nekā jebkad agrāk, lietas mainās straujā tempā, tik ātri, ka reizēm to ir grūti apstrādāt. Un nekas nerada satraukumu gluži kā pārmaiņas, viņa saka.

Dr. Beurkens piebilst, ka daudzas manas rūpes ir piemērotas. Baidoties saslimt ar CoVid-19-A nāvējošu slimību bez izārstēšanas, ir pamatotas bažas. Bet, kad šī doma kļūst visu patērējoša, pastāv problēma, kurai var būt nepieciešama iejaukšanās. Viņa ierosina, ka konteksts ir viss, sniedzot piemēru kādam, kurš baidās no bumbas, kas skar viņu mājās: kara plosītajā valstī tam ir jēga. Kādam Kanādas lauku laukos tomēr šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas.

Ar šo piemēru atšķirība ir acīmredzama. Bet apkārt ir tik daudz nenoteiktības, dezinformācijas un plaši izplatītas bailes, ka ir grūti atvienot racionālas raizes no neracionālām satraukumiem. Kā es varu pateikt, vai mana trauksme nav piemērota, ja jūtu, ka nevaru uzticēties savam racionālajam prātam?

Kad es jautāju DR. Beurkens Kā es varētu saskaņot šos divus atšķirīgos domāšanas procesus, viņa man liek domāt par atšķirību starp stāstiem un domām. Bieži vien stāsti mūsu galvā, fantastikas, kuras mēs sev sakām, rada satraukumu. Tās ir izgatavotas idejas. Ja domas balstās uz faktiem, pat ja tās mūs satrauc, viņi var mums palīdzēt izprast mūsu racionālās bažas.

Viņa piebilda, ka daudziem cilvēkiem ar manu vispārinātu satraukumu ir grūti uzticēties savām zarnām, bet, ņemot vērā mūsu domas un ķermeņa emocionālās reakcijas uz viņiem. Sajūtas domāšanas neesamība bieži mūs var maldināt. Dr. Beurkens saka, ka tas ir viens no iemesliem, kāpēc tie, kuriem ir smagi trauksmes traucējumi.

Visas lietas, kas apsvērtas, es esmu ticis galā labāk, nekā gaidīts ar šo jauno situāciju. Man ir ērti būt vienam. Ja man nekad vairs nebūtu jāiet uz citu lielu pulcēšanos, es domāju, ka man ar to būtu labi. Man arī nav nācies mainīt savus sociālos ieradumus, kas ir mazākā-vientuļnieka, acīmredzot. Bet es joprojām uztraucos, ka citi izturēsies tādā veidā, kas ir kaitīgs man vai citiem. Es varu darīt visu, kas ar labo mazgāšanu ar rokām, valkājot masku, paliekot sociāli distancēts, un tomēr pastāv liela iespēja, ka citi izturēsies gādīgā, atbildīgā veidā.

Man sāp zināt, ka citi jūtas satraukti, bet ir apstiprinoši un mierinoši zināt, ka mēs to piedzīvojam kopā. Kaut kā tas padara šo nejauko balsi manā galvā mazāk draudīgu.

Kad es dalījos ar šo kovīdu saistīto rūpi par DR. Beurkens, viņa to izskaidro domu un stāvu ietvarā. “Visa trauksme ir saistīta ar nenoteiktību-sajūta, ka nespēj kontrolēt lietas. Jūs savā prātā esat izveidojis stāstu, ka citu cilvēku rīcībai ir liela loma notiekošajā. Tas ir kaut kas ārpus jūsu kontroles, jo jūs nekad nevarat kontrolēt citu cilvēku, ”viņa saka. “Būtu lietderīgi atzīt, ka satraukums ir, bet pēc tam pāriet uz koncentrēšanos uz to, ko jūs bēgt kontrolēt. Koncentrējoties uz to, ko nevarat kontrolēt šajā gadījumā, citi cilvēki vienmēr izraisīs pastiprinātu satraukumu.”

Ir bijis grūti pārspēt un novērtēt manas domas un jūtas, jo esmu tik ilgi dzīvojis ar satraukumu, kas regulāri kropļo manu domāšanu. Bet, kaut arī mans satraukums nejūtas lieliski, pēc runas ar DR. Beurkens, tas jūtas vieglāk vadāmi. CBT ir iespēja apsvērt ceļu un citas stratēģijas, kuras DR. Beurkens ierosināja līdzīgu, izmantojot loģiku, lai atšķirtu satraukumu, pamatojoties uz stāstiem no pamatotām rūpēm, kas balstītas uz faktiem.

Esmu arī sapratusi, ka neesmu viena. Kad es iepriekš piedzīvoju satraukumu, tas bija ārkārtīgi vientuļš, pat tad, kad mani ieskauj cilvēki. Es vienmēr jutu, ka esmu nepāra jūrā, kurā darbojas cilvēki ar perfektu smadzeņu ķīmiju. Ja nekas cits, pandēmija man lika saprast, ka tas, ko es jūtu, nav unikāls. Man sāp zināt, ka citi jūtas satraukti, bet ir apstiprinoši un mierinoši zināt, ka mēs to piedzīvojam kopā. Kaut kā tas padara šo nejauko balsi manā galvā mazāk draudīgu.