“Pilates burpee” var samazināties vēsturē kā visu laiku grūtākais pamatvingrinājums

4. Salieciet elkoņus taisni atpakaļ, lai nonāktu tricep push-up (Chaturanga). Progresīvāki praktiķi var pacelt vienu kāju, kad viņi nolaižas lejup. Atkal pagariniet elkoņus un atgriezieties pie dēla.

5. Ejiet rokas atpakaļ, lai jūs būtu vienā izliektā uz priekšu.

Ar. Izmantojiet savu abs, lai lēnām atgrieztos līdz stāvam.

Plkst. Ieelpojiet, lai paceltu rokas un atkārtotu visu secību.

Tad izmēģiniet pilna ķermeņa pilates treniņu:

Vairāk smagu kustību, lai pievienotu treniņam: Zirnekļcilvēka push-up un lāča dēļs.