'Spilvena stiepšanās' piešķir jūsu stingrajai muguras lejasdaļai reljefam, ko tas ir pelnījis

Ja jums ir bijusi ģībonis, smagas sāpes muguras lejasdaļā vai esat stāvoklī, Walker saka, lai izvairītos no spilvena stiepšanās. Pretējā gadījumā šeit ir tieši tā, kā to izdarīt.

@GiveMassageathome

Atbildiet uz @GiveMassageathome vienmēr klausieties muguras lejasdaļu.

♬ Oriģinālā skaņa - Becca Walker

Kā izdarīt spilvena stiepšanos

Vizuālam skatīties, kā Walker to demonstrē šeit.

1. Novietojiet no 2 līdz 3 spilveniem zem iegurņa un pakārt ķermeņa augšdaļu no gultas vai dīvāna.
2. Atpūtieties un veiciet 10 dziļas elpas.
3. Celies lēnām, noņemot vienu spilvenu vienlaikus.

Izmēģiniet šīs jogas pozas, kas jūtas kā masāža:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.