Plus faktors, kā jauni mājas testi var palīdzēt uzlauzt mikrobioma kodu

Šonedēļ par plus faktoru mēs runājam par nākamā paaudzes zarnu veselību. Pateicoties jaunai šķirnei mājas testēšanas komplektos, izpratne par jūsu attiecībām ar miljoniem mikrobu, kas sauc par jūsu gremošanas sistēmas mājām, ir vairāk iespējama nekā jebkad agrāk, un tas varētu ietekmēt visu, sākot no jūsu gremošanas līdz jūsu garīgajai veselībai un pat jūsu starojumam kvēle.

Tradicionāli, ja vēlaties uzzināt, kas notiek jūsu ķermenī, jūs devāties pie ārsta. Domāju, ka jums ir alerģija pret laktozi? Viņi administrēs laikietilpīgu elpas pārbaudi. Vēlaties uzzināt, kādas barības vielas jums ir nepilnīgas? Viņi uzzīmēs asinis. Bet šodien, pieaugot biohakai, cilvēki ir vairāk ziņkārīgāki nekā jebkad agrāk par savu ķermeni, it īpaši zarnu veselību, jo, ja jūsu gremošana ir izslēgta, gandrīz viss ir izslēgts. Tagad, pateicoties jaunai paaudzei mājās, tagad tirgū, jūs varat būt savs cilvēku eksperiments, kas sevi pamudina un pamudina sevi par savu māju ērtības.

Bet ko šie mājas testi var pateikt, ka ārsts nevar? Vai tie tiešām ir tik saprotoši? Lai uzzinātu, es sāku pētīt mājas testēšanas žanru, salīdzinot visas dažādās iespējas. Galu galā es piezemējos uz trim jauniem tirgiem, lai mēģinātu pats. Es prātoju, vai viņi visi pateiks vienu un to pašu, un ieteiktu tieši tādu pašu diētu. Tātad, labsajūtas vārdā, es izmēģināju viņus visus, lai uzzinātu, kas ir visa šī mājas pārbaudes lieta.

Vai mājas testi ir tā vērts? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu. (Pilnīga atklāšana: TMI priekšā.)

Jaunais mikrobiomu mērītājs

Pētīšana, kura pārbaude ir vislabākā, var būt milzīga. Ubiome ir viens no OG, kurš darbojas jau kopš 2012. gada. (Tas jums norāda, cik jauns ir šis lauks.) Uzņēmums piedāvā trīs testus: divus zarnu veselībai (ar vienu ir paredzēts speciāli cilvēkiem ar IBS), bet viens - maksts veselībai. Biohm zarnu ziņojums, ko izstrādājis eksperts, kurš legit, ir izveidojis terminu "Mikrobiomu tests jums precīzi norāda, ko tieši jūsu zarnu baktērijas un Sēnīšu līmeņi ir, jo FYI sēnes ir ļoti svarīgas zarnām.

Viome ir vēl viens tests, kas vērsts uz jūsu mikrobiomu. Pēc tam, kad esat pabeidzis gan izkārnījumu, gan elpas testu, jūs esat apbalvots ar precīzu baktēriju veidu apgūšanu, jūsu mikrobioms ir augsts un zems, un ko ēst arvien mazāk, lai atgrieztos pareizajā līdzsvarā.

Paradums ir vēl viens jauns tests, kas beidzas ar diētas ieteikumu, bet galvenokārt izskatās uz to, ko vislabāk norāda jūsu gēni un DNS. Kad esat zinājis, jūs varat reģistrēties viņu maltītes plānam, iegūstot ēdienu, kas īpaši izgatavots no saviem gēniem tieši pie jūsu durvīm.

Bet tas nav viss, kas parādās mikrobiomu testēšanas pasaulē. (Hei, zarnu veselība šobrīd ir karsta.) IXCELA pārbaude mājās, kas norāda, cik "piemērotos" jūsu mikrobiomu. Šis ir asins analīzes, analizējot 12 galvenos marķierus asinīs un, pamatojoties uz atklājumiem, tiek sniegti ieteikumi par to, kas pārtikas produktiem patiesi darbojas vislabāk jūsu fiziskajā un garīgajā veselībā.

Tad ir DNS testēšanas uzņēmums Everlywell, kurā ir virkne testu, kas precīzi norāda visu, sākot no pārtikas jutīguma līdz labākai gulēt. (Un kopš pagājušās nakts tas ir Haizivju tvertne Zvaigzne arī ar Everlywell izpilddirektoru un dibinātāju Jūliju vaigu pieņēma USD 1 miljona piedāvājumu no QVC karalienes Lori Greinera piedāvājuma.)

Galu galā es nolēmu pārbaudīt Viome, ieradumu un IXCELA. Gan Viome, gan IXCELA analizēja mikrobiomu, bet pilnīgi atšķirīgā veidā. Es prātoju, vai viņu uztura ieteikumi būs vienādi un kā tie salīdzinātu ar ieradumu, kas apskatīja gēnus, nevis zarnas.

Asinis, satricinājumi un kauja

Pirmais, ko izmēģināju, bija IXCELA, kas maksā 299 USD. Šis bija visvieglāk izdarāms: vienkāršs pirkstu dūriens. Es vienmēr biju domājis, ka vienīgais veids, kā uzzināt par to, kas notiek jūsu zarnās. Erika Angle, PhD, lai uzzinātu vairāk.

"Izkārnījumu pārbaude var jums pateikt, kā jūsu zarnas izskatās šajā dotajā dienā, bet asins analīze precīzāk var pateikt, kā viss tiek absorbēts jūsu zarnās un izplatīts visā ķermenī," Dr. Leņķis skaidro. "Atkarībā no baktēriju daudzveidības zarnas grasās sadalīt lietas dažādos veidos."Viņa turpina man pateikt, ka zarnās ir izšķiroši asins marķieri, kas identificē molekulas, tātad 12 Ixcela nulles. Citiem vārdiem sakot: jūsu asinis var jums daudz pateikt par baktērijām jūsu zarnās.

Viome dibinātājs Naveens Jains tomēr bija diezgan pārliecināts, ka izkārnījumi bija ceļš. "Mēs esam redzējuši atkārtotu testēšanu, ka, ja vien kāds krasi nemaina uzturu, izkārnījumu testi laika gaitā ir diezgan konsekventi," Viome galvenā medicīnas darbiniece Helēna Mesjē, MD, PhD, stāsta man. Welp, šeit nav nekā, Es domāju, kad pabeidzu testa izkārnījumu parauga daļu. (Jautrs fakts: vai jūs zinājāt, ka varat nosūtīt pa pastu pa pastu Ņujorkas štatā, bet ne asinis?)

Viome testa otrajai daļai man tika uzdots nolaist komplekta kratīšanas maisījumu un pāris reizes ierakstīt manu sirdsdarbību pāris reizes, lai redzētu, cik ātri mans ķermenis apstrādāja glikozi. Es arī reģistrēju siekalu un urīna pH līmeni pirms un pēc kratīšanas dzeršanas. Izmaksas par šo visaptverošo testu? 399 USD. Neskatoties uz dūšīgo cenu zīmi, Jains man uzsvēra, ka viņa galvenais mērķis ir padarīt viomu tik plaši pieejamu, ka tas būtu bez maksas vai bez maksas. Viņš ļoti aizrautīgi runāja par to, kā tā bija informācija, ko visi bija pelnījuši zināt.

Un visbeidzot, es izmēģināju ieradumu (299 USD), kas Ņujorkas štatā patiesībā nav likumīgs, jo jums ir jānosūta asinis. Tāpēc es devos uz Ņūdžersiju, lai to izdarītu. Tas bija pirkstu ieslodzīšanas un kratīšanas dzeršanas sajaukums. Līdzīgi kā Viome, daļa testa bija samazinājusi un redzēja, kā mans ķermenis mijiedarbojās ar to. Man divu stundu laikā tika uzdots ņemt asins paraugus ar dažādiem intervāliem, kurus es visus nosūtīju, lai tos analizētu. Tagad, kad tika veikta visa pārbaude, es biju gatavs iegūt savus rezultātus.

Mani rezultāti: ieraduma pārbaude

Pēc maniem ieraduma rezultātiem man vajadzētu ēst diētu, kas ir 50 procenti ogļhidrātu, 30 procentu tauku un 20 procentu olbaltumvielu. Ieteikums mani pārsteidza, jo pēdējos divus mēnešus es biju ievērojis ketogēno diētu un jutos labāk nekā jebkad agrāk. Lai iegūtu lielāku ieskatu, es piezvanīju Jae Bermanam, Habitas galvenajam trenerim, lai pārietu savus rezultātus.

Kopā mēs apspriedām manu DNS (ar to, ar kuru jūs esat dzimis un nevarat mainīt) un asins marķierus (kas var mainīties, pamatojoties uz uzturu un dzīvesveida paradumiem). "Skatoties uz jūsu asins marķieriem, mēs varam redzēt, cik labi jūsu ķermenis apstrādāja glikozi kratīšanā," saka Bermans. "Mēs redzam, ka jūsu cukura līmenis asinīs ir cēlies, tad uz leju, tieši to mēs vēlamies, lai tas darītu."Viņa sauca arī dažas citas foršas lietas, piemēram, cik labi mans ķermenis apstrādā veselīgus taukus-tas ir, kur nāk 30 procentu tauku ieteikums. Runājot par manu DNS, man ir predisponēts, lai viegli iegūtu svaru (yikes), varētu būt alerģija pret laktozi (tas, manuprāt, bija taisnība) un labi metabolizēt kofeīnu.

"DNS marķieri ir ietekmīgi, jo tas parāda, kādus gēnus jūs pārbaudāt pozitīvi, bet tikai tāpēc, ka jūsu gēni kaut ko saka, nenozīmē, ka tas ir lemts būt tāds," skaidro Bermans. "Tur ienāk asins marķieri, kurus jūs varat mainīt, izmantojot uzturu un dzīvesveidu."

Kad es parādīju faktu, ka nesen izgriezu ogļhidrātus un jutos labāk nekā jebkad agrāk, Bermans norādīja, ka ieradums vēl neskatās, kā ķermenis apstrādā ēdienu, tāpēc visas gremošanas zondes īsti netiek uzņemtas. Tas man bija satriecošs, jo lielākais iemesls, kāpēc mani interesēja pārbaude mājās. Tomēr es biju pārsteigts par zinātnes aiz ieradumiem un ieteiktu to kā sākumpunktu, lai kāds zinātu, kā strādāt ar savu ķermeni, nevis pret to. Es sapratu, kā tas varētu izraisīt labāku enerģiju un svara zaudēšanu, ja tas būtu jūsu mērķis.

Mani rezultāti: IXCELA tests

IXCELA tests bija tiešāk saistīts ar gremošanu. Manai zarnu veselībai tika piešķirts rezultāts 72 no 100. Kad es piezvanīju DR. Leņķa zvērēšana, ka es biju labāka par C studentu, viņa saprata. "Tas ir zemāks, nekā mums patīk redzēt, bet patiesībā tas nav tik slikti," viņa saka. "Neviens par to nesaņem 100 procentus."Tas, kas man patīk IXCELA testā, ir tas, ka tam ir ieteikumi, kas palīdzētu manai gremošanai, kā arī trauksme, jo garīgā veselība un mikrobioms ir saistīti.

Pārtikas recs: vairāk pārtikas produktu ar augstu šķiedrvielu, veselu graudu, dārzeņu un riekstiem. Ak, un es tiešām varētu izmantot prebiotisku un probiotiku saskaņā ar rezultātiem. Tur bija daudz detaļu, piemēram, tieši Kas bija ieteicamajos ēdienos, kas palīdzētu (piemēram, triptofāns). Viena lieta, kas mani paklupa, bija tā, ka daži no ēdieniem, kurus viņi ieteica man ēst, piemēram, aunazirņi un jogurts, es zināt Nesēdi ar mani labi.

Mani rezultāti: viome tests

Viome bija tas, kurš mani patiešām aizbēga. Kad es gāju pāri pārbaudījumam ar Jain, dibinātāju un DR. Messier, viņu galvenais medicīnas darbinieks, es biju nopietni pārsteigts par viņu gudriem. Viome ir pirmais tests, kas ne tikai precīzi norāda uz visiem baktēriju celmiem zarnās, bet arī ar visiem vīrusiem, kas ir saistīti ar sliktu veselību. Dr. Messier man saka, ka lielākajai daļai cilvēku zarnās ir mazāk nekā 1 procents vīrusu, kas ir tas, ko vēlaties. Raktuves bija 5 procentus yikes.

"Tas, ko mēs varam pateikt no izkārnījumu testa. Šī ir iekaisuma pazīme, "viņa saka. Viņa arī man parādīja, ka manās zarnās daudzveidība bija liela, bet labajās baktērijās nav daudzveidīga. Viņa sauca vienu konkrētu "sliktu" baktēriju manās zarnās, kas uzplauka uz gaļu. "Tādēļ es ieteiktu galvenokārt uz augu balstītu uzturu," viņa saka. Balstoties uz viņu recs, manam ketogēnajam dzīvesveidam būtu nepieciešams daudz koriģējoši.

Viņa varēja pateikt, ka es veicu daudz uz kardio balstītu treniņu, pamatojoties uz ceļiem, uz kuriem baktērijas reaģē un pārveido enerģijā.

Apbrīnojami, ka viņa varēja arī pateikt, ka es veicu daudz kardio bāzes treniņu, pamatojoties uz ceļiem, uz kuriem baktērijas reaģē un pārveido enerģijā. Bija arī citi mirkļi, kurus es arī aizrāvu, piemēram, kad viņa man jautāja, vai es ēdu daudz portobello sēņu. Es faktiski lietoju D vitamīna papildinājumu katru dienu, kas iegūts no Portobello sēnēm, tāpēc jā! Uztura ieteikumi man ietvēra izvairīšanos no visa lipekļa un visa piena pārstrādes. Un, atkārtojot Ixcela ziņojumu, Viome mudināja mani uzņemt probiotiku un iegūt vairāk augu manā dzīvē. "Augu šķiedras aizsargā zarnu oderi," Dr. Messier skaidro.

Pēc mūsu zvana es sapratu, ka man ir jāpieņem liels lēmums. Ja es nopietni uztvertu šo padomu, man būtu krasi jāmaina ēšanas paradumu samazināšanas saites ar ketogēno diētu. Es jutos labi uz keto diētu. Bet ko tad, ja es varētu justies vēl labāk?

Kur iet no šejienes

Neskatoties uz daudzveidīgiem rezultātiem no trim testiem, kurus veicu, visa mājas testēšanas pieredze bija ārkārtīgi atvērta, un es galu galā domāju, ka tie patiesībā ir labāki par to, ko varat uzzināt ārsta kabinetā. Drosmīgs paziņojums, bet es to pieturos.

Piemērs: labi ievērots un dārgi gut ārsts man pirms vairākiem mēnešiem teica, ka saskaņā ar manām asins analīzēm es katru dienu gūtu labumu no Oregano eļļas kapsulu uzņemšanas (kopā ar četriem citiem papildinājumiem), tāpēc es sāku to darīt. Bet, kad dr. Messier pārgāja man līdzi manos viome rezultātos, viņa man teica, lai es nekavējoties pārtrauktu tos uzņemt. "Oregano patiesībā nogalina labas baktērijas," viņa saka. Iemesls, kāpēc es uzticos viņas testam vairāk nekā ārsts, kurš tos izrakstīja: viņa spēj aplūkot lielāku, detalizētāku attēlu. Protams, vairums ārstu var jums pateikt, vai jums ir nepieciešama probiotika vai nē. Bet zinot, kā precīzi celmi karājas līdzsvarā? Varbūt ne.

Kas jāapsver, izlemjot starp jaunajām iespējām mājas zarnu veselības spēlē? Mans padoms: koncentrējieties uz to, cik daudz jūs esat gatavs maksāt, par ko tieši vēlaties vairāk ieskatu (zarnu veselība, miegs, ģenētika utt.), un ar realizējamu padomu, ko varat izmantot praksē. Mācīšanās par savu ķermeni ir lieliska, bet tas ir vēl labāk, ja jūsu pārbaude var pateikt, kā ņemt šo informāciju un uzlabot savu dzīvi. Un, ja jūs joprojām nevarat izlemt, uz ko nulle ieslēgt? Ej ar savu zarnu-tā jums daudz saka.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par BioHacking, apsveriet to savu apkrāpto lapu. FYI Jūs pat varat bioHack savu orgasmu.