** Skripti, lai pirmo reizi izmantotu, runājot ar terapeitu, it īpaši, ja esat kautrīgs, intraverts vai apsargāts

Sosa saka, ka ir pilnīgi pareizi paziņot terapeitam, kas jums nāks klajā sākumā vai jebkurā brīdī. Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:

"Šī ir mana pirmā reize terapijā, un es jūtos satraukta. Es tikai gribēju to dalīties un izkraut dažus no tā, ko esmu pārvadājis."

SOSA mums atgādina, ka terapija ir konfidenciāla (ar dažiem izņēmumiem, kurus terapeits ar jums apspriedīs). "Ļaujiet tam atbrīvot jūs un ļaujiet jums brīvi runāt," viņa saka.

Rādītājs. Dalieties savās cerībās

Pirmā terapijas iecelšana ir arī labākais laiks, lai dalītos savās cerībās par to, ko jūs sedzat, un atņemsiet terapiju. "Mēs visi savās galvās veidojam stāstus par to, kā izskatīsies mūsu pirmā sesija," saka Sosa. "Dažreiz šīs cerības ir reālistiskas, dažreiz tās nav. Tā vietā, lai gaidītu un, iespējams, būtu vīlies beigās, pārrunājiet ar savu terapeitu."

Tātad, ko tieši jūs sakāt šeit? Sosa iesaka kaut ko līdzīgu:

"Tas ir tas, ko es iedomājos, ka terapija izskatās ..." vai "Pirmajā sesijā es domāju, ka tas notiks…" Jūs varat arī teikt, "Šie ir daži no rezultātiem, kurus es gaidīju ... vai tas ir reālistisks?"

3. Koncentrējieties uz to, kas ir konkrēts un taustāms

Bieži vien ir grūti ienirt tieši jūsu dziļo jūtu dalīšanā, saka SOSA, taču pirmās sesijas laikā jums tas nav jādara. Jūs varat pārvietoties savā tempā, ja jūtaties neērti dalīties ar visu uzreiz. "Esiet pacietīgs pret sevi un savu procesu," viņa piebilst.

Tā vietā SOSA ierosina sākt ar savu mērķu un novērojumu dalīšanos, un saka, ka tas ir viens no veidiem, kā sākt šo sarunu:

“Esmu pamanījis, ka tas šobrīd notiek, un tas ir tas, kā es vēlētos, lai tas izskatās savādāk.”

Saskaņā ar SOSA teikto: “Ļaujiet savam terapeitam konkrēti zināt, ko jūs piedzīvojat un kā jūs vēlētos, lai lietas mainītu, ir lielisks pamats un sākumpunkts turpmākai izpētei."

4. Izlabojiet terapeitu, ja nepieciešams

Ja terapeits kaut ko nesaprot, SOSA iesaka viņiem informēt, jo viņi, iespējams, labprāt saņems jūsu atsauksmes un novirzīs sarunu. "Tas varētu justies iebiedējošs, tomēr šī ir lieliska vieta, kur praktizēt būt pārliecinošai," viņa saka.

Sosa saka, ka tas varētu izskatīties kā teikt: “Patiesībā tas nav tieši tas, tas vairāk ir šāds.… ”

5. Lūdziet paskaidrojumu

Turklāt, ja kādā pirmās sesijas laikā (vai kādā terapijas sesijā) terapeits dalās ar dažām atziņām vai uzdod jautājumus, kuriem jums nav gluži jēgas, SOSA iesaka lūgt paskaidrojumu. Jūs varat atbildēt ar:

"Ko tu ar to domā?" vai "Vai jūs varat uzdot šo jautājumu savādāk?"

Ar. Aizstāvi sevi

Visbeidzot, mēs esam mūsu lielākais aizstāvis attiecībā uz garīgo veselību, tāpēc nebaidieties to darīt, pat pirmās terapijas iecelšanas laikā. "Kamēr tā ir terapeita loma vadīt un vadīt, jūs arī atbildat par sesiju," saka Sosa. Ja kaut kas liekas, ka tas ir par daudz vai pārāk drīz, Sosa saka, nekautrējieties trāpīt bremzēs un pateikt:

"Es vēl neesmu gatavs par to runāt. Es gribu to galu galā apspriest. Vai mēs varam atgriezties pie tā?”

Atbalstīšana sev nozīmē arī terapijas attiecību izbeigšanu pat pēc pirmās sesijas, ja nejūtat saikni ar šo konkrēto terapeitu. "Terapija ir tāda veida kā iepazīšanās, dažreiz klienta/terapeita spēle nav piemērota," saka Sosa. "Neuztraucieties; turpiniet meklēt; jūrā ir daudz terapeitu."