Emociju kontroles noslēpumam nav nekā kopīga ar to ignorēšanu

Lai saprastu savas emocijas, identificējiet, kur tās rodas

Kad jūs spējat atzīt galveno iemeslu, kāpēc jūtaties, kā jūtaties, un uzrunāt, ka mierīgā modes emocijās patiesībā var būt neticami noderīgi rīki. "Ja mēs iemācāmies pamanīt un izmantot savas emocijas, mēs varam tās izmantot, lai mūs informētu par savām vajadzībām," Dr. Manly saka.

Tāpēc atkāpsimies no raudošās lietas un pārietu uz citu, bieži negatīvi piesaistītas emocijas: dusmas. Es ik pa brīdim ticu labam niknumam. Piemēram, ja jūs dusmojaties uz savu partneri par vēlu vakariņām, Chili'. Dr. Manly tā vietā iesaka apturēt un atšifrēt, no kurienes tieši tur nāk. Piemēram.

"Šādā situācijā es pamanītu savas dusmas, sajutu to savā ķermenī un mēģinu veikt vismaz īsu laika laiku, lai novērtētu savu labāko rīcību," viņa saka. "Ja es būtu sajukums, jo mans laulātais aizmirsa vakariņu datumu, es, iespējams, dziļi elpot vai tad saku:“ Es šobrīd jūtos diezgan dusmīgs. Kad jūs nerādījāt restorānā, es jutos ļoti ievainots un necienīts."Tad es savam laulātajam dotu iespēju atvainoties un paskaidrot, un tad mēs virzītos uz priekšu, lai labotu situāciju."

Šī minūte, lai veiktu inventāru, ir svarīga, jo emocionālā kontrole nav tikai par jums-tas ir par to, ka citi cilvēki spēj saprast, no kurienes jūs nākat, un nesāpt krustojumā. Tāpat mēs jūtamies vieglāki, kad varam pareizi noskaņoties savām jūtām un skaidri izteikt tās, un mēs dodam citiem dāvanu zināšanai, kad jūtamies ievainoti, dusmīgi vai skumji.

"Kā bonuss, attiecības var uzplaukt, ja iesaistītie iemācās labāk izprast un rūpēties viens par otru," Dr. Manly saka. "Šis pats galvenais darbs darbojas visām attiecībām-romantiskām, sociālām, darba un ģimenes locekļiem."

"Kad mēs pudelēim savu emociju-pakalpojumu, bailes, dusmas-emocijas nepazūd. Tas gaida iekšā un svētkus. Tad tas parādīsies, bieži vien neērtā laikā."-Dr. Vīrišķīgs

Maiga atgādinājums, ka jūs nevēlaties ignorēt jūtas. Lielākais nepareizs emocionālās kontroles priekšstats ir ideja, ka ir iespējams efektīvi izlikties, ka jūtas neeksistē. Nav runa par maskēšanu, ka jūs esat sajukums ar perma grieķi. Tas ir tāpēc, ka a. To darot, var dot jums stresa čūlas (vienkārši jautājiet par to manam bijušajam labākajam draugam). Un b. Tas nedarbojas, jo emocijas vienkārši parādīsies citā nepietiekama laikā.

"Kad mēs izšaujam savu emociju-pakalpojumu, bailes, dusmas-emocija nepazūd," Dr. Manly saka: "tas gaida iekšā un svētkus. Tad tas bieži izliksies neērtā laikā neregulētā veidā. Šie disregulētie gadījumi, atkārtojot laika gaitā, kļūst par “emocionālu normu” pat tad, ja tie ir negatīvi vai ļoti destruktīvi."

Risinājums ir mācīties pa solim, lai sajustu un pagodinātu savas emocijas

Pēc DR teiktā. Manly, ir īsta māksla, lai emocijas izmantotu spēcīgā un patiesā veidā. Un vēl viena priekšrocība hiper emocionālajiem ļaudīm, kas tur atrodas? Jūsu spēja sazināties ar savām jūtām ir laba lieta.

"Tie, kas ir jutīgi, ir viens solis uz priekšu," Dr. Manly saka. "Lai arī viņi, iespējams, nezina, kā regulēt savas emocijas, viņi atzīst viņu eksistenci. Tie, kas nodalīja savas emocijas."

Tāpēc jūtiet, kā jums jājūtas, un, ja jums kādreiz ir nepieciešama minūte, lai to izlaistu vispirms, katram bāram ir vannas istaba. Uzticieties man par šo.

Viens labs veids, kā palīdzēt regulēt jūsu dusmas? Savas "cietās" un "mīkstās" emocijas identificēšana. Un, ja jūs kādreiz domājāt, lūk, kāpēc raudāšana ir lipīga.