Spēka apmācības gājiens, kas jums nepieciešams, lai līdzsvarotu ķermeni pēc jogas

Kā iesācējs klinšu alpīnists es ātri uzzināju, ka klints mērogošanai nepieciešamais fiziskais spēks nav joks. Dodiet man jogas paklāju, un es uz sirds (un muskuļa) saturu es ar rokām un chaturangu. Tāpēc tas bija pazemības vingrinājums, kad es pamanīju, ka es mēģināju, un es nevilku savu ķermeni pret mākslīgo klinšu sienu Ņujorkas sporta zālē. Kad es paļaujos uz savu jogas praksi pēc spēka, vai es kaut ko atstāju ārā?

Es nevarēju gluži pielikt pirkstu uz neapmierinošo muskuļu atšķirību. Tas ir, līdz brīdim, kad Instagram ieraksts no Charlee Atkins, trenera un Le Swear un Le Stretch dibinātāja. "[Y] Oga ir heckuva lotta" stumšana ", un man ir vajadzīga kāda vilkšana!"Raksta treneri. "Ja jūs esat joga vai regulārs jogas ārsts, es ļoti iesaku iekļaut šos“ vilkšanas ”vingrinājumus, lai palīdzētu līdzsvarot ķermeni ilgtermiņā."

Tas ir tik patiesi labais!? Tur ir apmēram miljons jogas pozu, bet lielais vairums ir saistīts ar jūsu svara nospiešanu no grīdas. Nevelkot ķermeni kaut kam pretī. Ja arī jūs esat izjutis šīs nelīdzsvarotības sekas, nesvīstiet to (vai drīzāk, svīstiet savu ceļu caur tas). Atkins dalījās savā treniņā, lai izdarītu tieši tā:

4 labākie treniņu treniņi, kas katram jogi jādara sporta zālē

Viens. Apgriezta rinda

Atrodiet tupēšanas bagāžnieku un novietojiet ķermeni sāniski zem tā, satverot stieni ar rokām. Pilnīga reversā push-up, velkot ķermeni pret stieni. Lēnām atlaidiet atpakaļ.

Rādītājs. Saliekts virs rindas

Satveriet divas hanteles, salieciet ceļus un nedaudz noliecieties (pārliecinoties, ka mugura ir taisna). Spārnojiet elkoņus atpakaļ aiz ribām airēšanas kustībā. Atgrieziet svarus neitrālā stāvoklī.

3. Saliekts virs rindas

Ar savu ķermeni tādā pašā stāvoklī kā tas bija saliekts virs rindas, satveriet hanteli (plaukstas uz augšu) un rindu.

4. Pievilkšanās

Ja jūs vēl nevarat gluži veikt vilkšanas pasākumus, izmēģiniet lecing versiju tā vietā.

Uzkāpiet uz sava paklāja ar Valēriju Verdjē, labi+Good's Mēneša trenere:

Joga ir 5000 gadu veca… tātad, kā mēs to praktizējam kopā ar mums? Plus, joga pozē, ka tik daudz skolotāju ir pasludinājuši par vislielāko no visiem.