Stieple rutīna, kas mums lika šogad pateikt “ahhh”

Tādā garā mēs esam noapaļojuši dažus no mūsu iecienītākajiem pagājušā gada stiepšanās videoklipiem un organizējis tos, lai jūs varētu atrast pareizo rutīnu uz pareizo brīdi. Ātra pusdienu pārtraukuma stiepšanās? Mēs esam jūs pārklājuši. Kaut kas par šaurām muguras un sašaurinātām krūtīm no sēdēšanas visu dienu? Jūs derējat. Padomājiet par šo sarakstu kā ēdienkarti, lai jūsu ķermenis būtu limbers un smadzenes enerģijas visu gadu.

Ātrās netīrās stiepšanās sesijas

Ja jums ir tikai dažas minūtes, lai pataupītu, šie stresa satricināšanas un ķermeņa atvēršanas treniņi palīdzēs jums ātri nospiest atiestatīšanas pogu.

9 minūšu posms, kas jādara pie jūsu galda

Šī ātrā rutīna, kas izstiepj gurnus, kaklu, plecus un piriformis, ir pretinde biroja krēsla blūza.

6 minūšu ikdienas posmi

Tikai piecās gājienos jūs atbrīvosit spriedzi kaklā, sānu ķermenī, plecos, gurnos, hamstrings. Tas tiešām ir kaut kas, ko jūs varat darīt katru dienu.

Stress mazāk nekā 12 minūtēs

Dziļi elpošana, savērpšana un atvere no bērna pozas, rokām un ceļgaliem, guļot uz vēdera un guļot uz muguras.

Gara un grezna stiepšanās rutīna

Kad jūs patiešām vēlaties gūt iespēju iziet, izmēģiniet šīs garākās rutīnas.

19 minūšu pilna ķermeņa posms

Sākot no stāvēšanas līdz ceļiem līdz guļus, šī 19 minūšu rutīna skar visas vietas.

25 minūšu ilgas atdzesēšanas posms

Šī jogas iedvesmotā plūsma ir saistīta ar jūsu ķermeņa nodrošināšanu ar lēnām, dziļām un apzinātām stiepjām.

Stiepjas rutīnas pēc dienas laika

Dažreiz mūsu ķermeņi alkst dažādas lietas dažādās dienas daļās. Šeit ir stiepšanās rutīnas, kas orientētas uz to, kas jums nepieciešams noteiktam brīdim.

16 minūšu rīta stiepšanās

Šī rutīna gan palīdzēs jums iedziļināties dienā un panākt, lai asinis plūst pēc papildu enerģijas.

12 minūšu iepriekšēja iesildīšanās posms

Mobilizācijas pirms skrējiena posms palīdzēs sasniegt pilnu kustības diapazonu, kad trāpīsit uz ietves vai skrejceļš.

12 minūšu laikā pēc palaišanas atdzesēšanas posms

Palīdziet jūsu nervu sistēmai pāriet atpakaļ uz atpūtas stāvokli pēc esošajiem lidojuma vai cīņas enerģijas laikā.

7 minūšu pusdienu pārtraukums

Izmantojiet maksimālu pusdienu pārtraukumu ar nelielu kustību, lai pagarinātu mugurkaulu un atvērtu plecus.

7 minūšu dienas beigas

Nepieciešama palīdzība pārejai no darba uz relaksāciju? Šī ātrā izstiepšanās rutīna palīdzēs jums satricināt dienu.

15 minūšu gulētiešanas posms

Iegūstiet labās vibrācijas, kas plūst ar nomierinošu rutīnu, kas palīdzēs jums iekrist gultā.

Stiepjas pēc ķermeņa daļas

Kad jūs zināt, kur jums nepieciešama kāda mīlestība.

13 minūšu Pilates galvas, kakla un pleca stiepšanās

Pāris vingrinājumi, piemēram, kakla rullīši ar elpošanu un ļauj prātam dreifēt, lai atbrīvotu vietas, kuras mēs bieži nesam spriedzi (mūsu kakls un pleci).

12 minūšu posms stingriem gurniem

Uz priekšu krokas, tauriņa pozas un plaušas šajā 12 minūšu posmā ienesīs nelielu reljefu un asins plūsmu jūsu čaklajā gūžas reģionā.

10 minūšu krūšu atvēršanas posms

Kaķu govs, atbalstošās muguras līkumi un līkloči palīdzēs jums stāties pretī pasaulei ar samazinātām muguras sāpēm un atvērtu sirdi.

14 minūšu gurni un hamstrings stiepjas

Pedal savas kājas, atrodoties lejupejošā sunī, un ielieciet iegurni, kamēr lungojot, lai iedziļinātos šajos ķermeņa apakšdaļas stiepšanās.

13 minūšu posms išiass

Piriformis, kas atrodas pār sēžas nervu.

11 minūšu plecu un kakla stiepšanās (ieskaitot pašsāšanu!)

Dodiet sev maigu berzēšanu un dažus mīlošus pagriezienus un lokus šajā posmā, kas ir īsts pašaprūpes akts.