Spēcīgākais muskulis jūsu ķermenī ir arī stingrākais-kā to izstiept

Zobu vai bruksisma slīpēšana ir tik izplatīta, ka jūs, iespējams, to darījāt, pat to nenojaušot. Ja jūs to darāt, kad gulējat, jūs varētu pamosties no rīta ar sāpīgu žokli, galvassāpēm un zobu bojājumiem. Nav tieši labākais veids, kā sākt savu dienu. Viens no veidiem, kā saņemt kādu atvieglojumu, ir ikdienas masiera masāža, saka Inna Černa, DDS, zobārsts Ņujorkā.

Masa muskuļi ir spēcīgākais muskulis jūsu ķermenī pēc svara. "Masists ir viens no trim muskuļiem, kas pazīstami kā lifta muskuļi, un šie muskuļi ir atbildīgi par mutes aizvēršanu un zobu salikšanu, lai mēs varētu košļāt. Masetrs atrodas aiz vaigiem un var radīt simtiem mārciņu spēka, "Sats dr. Čaumala. Šis spēks ir papildināts, kad sakratāt žokli vai sasmalcināt zobus.

"Tāpat kā jebkurš cits sāpīgs muskulis, ir svarīgi mazināt spriedzi, pirms tas kļūst hroniski problemātisks," saka Dr. Čaumala. "Masseter masāža ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt spriedzi, kas bieži jūtas rīta stundās pēc slīpēšanas, kamēr guļ, un tas bieži palīdz ar slīpēšanu saistītām galvassāpēm un migrēnām."

Tas ir arī neticami viegli izdarāms. Viss, kas jums jādara, ir stingras mīcīšanas kustības, lai masētu masīvi ar pirkstiem vai šarnīriem, saka DR. Čaumala.

Kā dot sev masāžu masāžu

Viens. Atrodi to

Masetra muskulis atrodas tieši gar jūsu vaigiem abās žokļa pusēs, vertikāli skrienot no auss priekšā līdz žokļa leņķim. "Ja jūs sakrītat, varat justies, ka tas kļūst stīvs un iesaistīts," saka Dr. Čaumala.

Rādītājs. Mīciet to

Pēc muskuļa atrašanas izmantojiet pirkstus vai šarnīrus (ar slēgtām dūrēm), lai stingri nospiestu tajā. Turot visus sprūda punktus, palīdzēs atbrīvot muskuļu spriedzi,

3. Masēt to

Ikreiz, kad jūtaties saspringts, pavadiet dažas minūtes, dodot sev masīva masāžu ar slēgtām dūrēm abās sejas pusēs, līdz jūtat celma atbrīvošanu. "Masāžas biežums var atšķirties no vairākām reizēm dienā līdz dažām dienām atkarībā no tā, cik bieži jūs sasmalcināt un jūtaties sāpīgumu," saka DR. Čaumala.

Lai atbrīvotu spriedzi pārējā ķermenī, izmēģiniet šo jogas plūsmu:

Crisscross savu lejupejošo suni gūžas posmam, kas jūtas kā debesis. Un izmēģiniet vienkāršāko veidu, kā ielīst jebkurā treniņā.