Pārsteidzošais veids, kā garlaicība var sajaukt ar jūsu miegu

Tātad būtībā: "Mūsu pētījumā tika pārbaudīts modelis, kas saistīja garlaicību ar neuzmanību un no neuzmanības līdz gulētiešanas atlikšanai un pēc tam miega kvalitāti, un rezultāti apstiprināja modeli" DR. Teoh saka. "Tas liek domāt, ka cilvēkiem, kuriem ir garlaicīgi, ir grūti koncentrēties, ieskaitot uzmanību pirms gulētiešanas, ja garlaicības izjūta ir jūtama gandrīz pirms gulētiešanas, savukārt aizkavējoša gulētiešana. Šāda kavēšanās apdraud viņu miega kvalitāti."

Kamēr dr. Teoh saka. Robbins abiem ir diezgan labs aizdomas: skatīties televizoru vai ritināt sociālos medijus. (Dr. Teohs piebilst, ka citi pētījumi atbalsta, ka tas ir tieši tas, ko cilvēki dara.)

"Dienas beigās mūsu gribasspēks ir noplicināts," Dr. Robbins saka. "Mēs esam pieņēmuši lēmumus un apstrādāt informāciju, tāpēc mēs mazāk spējam pašregulēt un noteikt prioritāti veselīgai izvēlei, piemēram, saglabājot mūsu pastāvīgo gulētiešanas rutīnu."Tas nozīmē, ka mēs, visticamāk, satveram savus tālruņus un sākam ritināt, pat ja mēs zināt Tas nav lielākais vakara ieradums.

Dr. Robbins saka, ka abas aktivitātes ir divtik sliktas kvalitatīvam miegam vairāk iemeslu. Ir pierādīts, ka ekrāna laiks traucē labu miegu. (Jūs zinājāt, ka nāk, pareizi?)

Kā izveidot vakara rutīnu, kas jums der, nevis pret jums

Lai atgādinātu to, ko eksperti līdz šim ir atklājuši, kad jums ir garlaicīgi, jūs esat vieglāk apjucis. Un šajā stāvoklī jūs arvien vairāk, iespējams, atliksiet gulēt. Bet šeit ir lieta: dr. Robbins saka, ka nav “slikti” garlaicīgi. Patiesībā viņa saka, ka garlaicībai var būt liela nozīme mūsu vispārējā garīgajā veselībā. "Ļaujiet prātam klīst ir būtiska ikdienas dzīves sastāvdaļa," viņa saka. "Galu galā mēs nevaram uzturēt asu asu uzmanību ilgstošiem laika periodiem."

Savā pētījumā DR. Teoh un viņas kolēģi pētnieki iesaka visu dienu novirzīt garlaicību baudāmās aktivitātēs, kas ļauj prātam klīst, un tieši to DR. Robbins iesaka arī. Daži piemēri: ēdiena gatavošana, trauku novietošana vai salocīšanas drēbes.

Ir svarīgi arī dot sev šāda veida garīgo pārtraukumu pirms trāpīšanas siena; Pretējā gadījumā jūsu domas varētu jūs uzturēt vēlāk. "Pirms gulētiešanas klejošana var palīdzēt atdalīties no plānotās, regulētas un koncentrētas dienas," saka Dr. Robiņi.

Viņas labākais padoms ir izveidot vakara grafiku, kas tam piešķir. "Kickstart miega rutīna 60 minūtēs pirms gulētiešanas, kas jūs nomierinās," viņa saka. Ja vēlaties bez prāta ritināt sociālos medijus? Forši, viņa saka, ejiet uz to. Vienkārši dari to pirms Jūsu stundas noslēgšana sākas tā, lai jūs saglabātu šo robežu vietā.

Tā vietā "piepildiet šos mirkļus pirms gulētiešanas ar relaksējošām aktivitātēm", viņa saka. "Piemēram, apgaismojiet sveci, zemu pagrieziet gaismas, paņemiet siltu dušu un apsveriet iespēju lejupielādēt viedtālruņa lietotni, kas var atvieglot jūs gulēt ar nomierinošām aktivitātēm, stāstiem vai uzmanības vingrinājumiem, lai pārvadātu jūs no dienas un sagatavotu smadzenes un sagatavot smadzenes un smadzenes un sagatavot smadzenes un smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūsu smadzenes un sagatavot jūs un apdomīguma ķermenis labākai miegam, "Dr. Robbins saka. (Šāda veida lietotnes ir balstītas uz audio, tāpēc tās nokārto viņas ekrāna testu. Grunts līnija: neatkarīgi no tā, kas palīdz jums pāriet no dienas stresa faktoriem uz relaksējošu nakts miegu, dodieties uz to.

Vissvarīgākais ir pieturēties pie vakara rutīnas, ieskicējot digitālās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, saskaņā ar DR teikto. Robiņi. To darot, viņa saka, ir pretstats garlaicībai, kas var izraisīt miega atlikšanu. "Ja mēs saglabājam savu rutīnu konsekventu, mēs ātrāk aizmigam labākas kvalitātes miegā," viņa saka, ka viņa saka. Un tas novedīs pie tā, ka kopumā jūtas enerģiskāks un veselīgāks.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.