Pēc trenera teiktā, t-tests ir veiklības mērs, kā to izdarīt, kā to izdarīt

Konkrēti, t-testā ir ietverti sprinti, maiņas un backpedal četros virzienos. Jūs to varat izdarīt vai nu telpās, kā arī ar minimālo aprīkojumu, kas jums nepieciešams, ir apstāšanās pulkstenis, četri konusi (arī ūdens pudeles darbojas!) un mērīšanas lente.

Kā izpildīt vienu

Iestatiet pirmo konusu uz augšu kā sākuma līniju. No viena konusa mēra 10 jardus taisni uz priekšu un novietojiet otro konusu tur. Iestatiet trešo konusu piecus jardus pa kreisi no otrā konusa, un visbeidzot, ceturtais konuss iet pieci jardi pa labi no divu konusa, lai izveidotu burtu "T."

Mērķis ir redzēt, cik ātri jūs varat darīt šādi: Sprints no viena konusa līdz otrajam konusam, pieskarieties tās pamatnei (nevis augšdaļai), pēc tam sānu maiņai līdz trim konusam un pieskarieties tās pamatnei ar kreiso roku. Tagad sadragāt visu līdz četrinieku, pieskarieties tās pamatnei ar labo roku un pēc tam nodibināt atpakaļ uz divu konusu. Visbeidzot, skrien atpakaļ garām konusam, un jūs esat pabeidzis.

"Tā kā t-tests ir vairāk orientēts uz koordināciju nekā uz jaudu vai kondicionēšanu, jūs varat to izdarīt diezgan bieži, ja tas mazina citas apmācības," saka Sants. Tas labi iederētos kā daļa no jūsu iesildīšanās pirms treniņa, it īpaši, ja jūsu koordinācija ir tas, kas jūs kavē treniņa sniegumā, viņš saka.

Ko nozīmē jūsu t-tests veiklības rezultātiem

Vīriešiem 11 gadu laikā.Tiek uzskatīts, ka 50 sekundes ir jāuzlabo. Sievietēm vērtējums ir 12.Tiek uzskatīts, ka 50 sekundes ir jāuzlabo.

Kā uzlabot savu t-testu veiklības laikā

“Sagatavojiet ķermeņa apakšdaļu stiprāku ar tupām, plaušām un sadalītiem tupus, jo izturība ir priekšnoteikums ātrumam, paātrinājumam un palēnināšanai,” saka Šakletons.

Jūs varat sākt ar šo kopējo ķermeņa treniņu, lai izveidotu spēku un mobilitāti:

Jo spēcīgāks jūs esat, jo vairāk spēka jūs varat radīt, lai pēc vajadzības pārvietotu abus ātrāk un uzvilktu bremzes (aka palēninātus), lai ātri un efektīvi mainītu virzienu. “Iekļaujiet ātruma un veiklības dienas apmācībā vismaz 2 reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus,” viņš piebilst, kurš iesaka pats izmēģināt šo paraugu sesiju, jo tajā ir iekļautas tās pašas kustības, kas veiktas T-testā:

• 10 x 10 jardu sprinti ar 30 sekunžu atpūtai starp komplektiem
• 10 x 10 jardu maiņas-jūs saderat piecus jardus pa kreisi, pēc tam piecas atpakaļ uz labo pusi ar 30 sekundēm atpūsties starp komplektiem
• 10 x 10 jardu aizmugure ar 30 sekunžu atpūtu starp komplektiem

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.