6 veiklības vingrinājumi, kas palielinās jūsu ātrumu (un izturību) treniņos
Satveriet dažus konusus vai marķierus un nogrieziet tos 25 metrus atsevišķi. Sprints no viena marķiera uz otru un atpakaļ vienam rep, saka Phelps, kurš iesaka sešus atkārtojumus pēc iespējas ātrāk, pēc tam atpūsties un atkārtot.
3. Ātruma kāpņu darbs:
Kāpņu darbs ir lielisks ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu reakcijas laiku un koordināciju. No futbola līdz boksam ieguvumi ir bezgalīgi. Nolieciet veiklības kāpnes (14 USD) un izaiciniet savu veiklību, tik ātri, kā jūs varat, iekāpjot katrā kastē dažādos modeļos, saka Stonehouse. Iesācējiem mēģiniet veikt ātras pēdas katrā kvadrātā (katrā laukumā novietojiet kreiso un labo pēdu uz leju). Turpmāk jūs varat pāriet uz grūtākiem kāpņu treniņiem, piemēram, Ali Shuffle.
4. Vārts skrien:
Ja vēlaties uzlabot savu sprinta mehāniku un piespiest ražošanu, izmēģiniet vārtu guvumus. Viss, kas jums nepieciešams, ir mini šķēršļu komplekts (30 USD). Ir dažādi veidi, kā izvietot šķēršļus, tāpēc mēs iesakām strādāt ar treneri vai skatīties iepriekš minēto videoklipu, lai izdomātu labāko atstarpi. Kad esat uzstādījis, sprint tik ātri, cik jūs varat pār šķēršļiem, nesitot tos pāri.
5. Lecamaukla:
Kaut arī tradicionālā lēciena virvēšana ir labs izaicinājums, Stonehouse iesaka to sajaukt, lecot vienu kāju vienlaikus vai mainot kājas uz priekšu un atpakaļ, lai iegūtu vairāk veiklības darbu. Kad esat aklimatizējies ar lekt virvi, izmēģiniet vairāk attīstītās iespējas.
Ar. Sānu plyometriski lēcieni:
Ar kājām ne vairāk kā gūžas platumā viens no otra, salieciet ceļus, lai tupētu un izspiestu papēžus, spiežot augšup un uz sāniem uz istabas otro pusi. Phelps saka maigi nolaisties un absorbēt šoku, dziļi tupējot. Veiciet 30 līdz 60 sekunžu intervālu.
Izmēģiniet šo dinamisko iesildīšanos, pirms sākat saņemt asins sūknēšanu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
