Tiešām, kaut arī kāpņu meistars ir diezgan zvaigžņu veids, kā sākt savu sviedru sesiju

Lai jūsu kāpņu meistara iesildīšanās būtu pēc iespējas bez garšas, šeit ir pieci no mūsu iecienītākajiem (bez maksas!) treniņi, kuru vērts iekāpt.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutīna

Šī sērija no Kima Kardashian treneres Melissa Alcantara ir lieliska, lai jūsu kājas tiktu atlaistas. Sāciet 10 minūtes sprintus, 30 sekundes 20. līmenī un 30 sekundes atpūtas. Kā viņa to saka, "patiesais izaicinājums nenokrīt ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Piecu minūšu kāju iesildīšanās

Fitnesa ietekmētāja Maggie de Francisco mīl šo piecu minūšu iesildīšanos kāju dienai: sāciet ar vienu minūti uz pirkstiem, kam seko viena minūtes sitiena mugura, vienas minūtes izlaišanas pakāpieni, vienas minūtes “Get Low” (aka turas pie rokturiem un staigājot daļēji kaija stāvoklī) un viena minūte lec pa pakāpieniem (noteikti palēniniet šīs daļas skrejceļš!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Svērtā iesildīšanās

Lai pārnestu savu kāpņu meistara Sesh uz nākamo līmeni, satveriet svaru komplektu. Vienas minūtes gājienam, ejot, pārvietojieties pa katru no šiem, kamēr jūs staigājat: roku sūkņi; mainīgas plecu preses; saliektās rokas sānu paaugstināšana; pārmaiņus izvirzās, regulāri mainot vertikālas rindas; mainīgas tricep atsitiena.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Pretestības joslas glutes treniņš

Iededziet glutes uz uguns, pievienojot pretestības joslu kāpņu meistara maisījumā. Ar joslu ap augšstilbiem (tieši virs ceļgaliem) veiciet katru no šīm minūtēm vienu minūti: joslas pakāpieni, tupēti pakāpieni kreisajā pusē, tupēti pakāpieni kreisajā pusē un atsitieni. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes, lai patiešām sajustu apdegumu.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Pilns kardio sesh

Ja jūs meklējat intensīvāku iesildīšanos vai kaut ko tādu, kas var tikt uzskatīts par pilnvērtīgu kardio, izmēģiniet šo 15 minūšu korpusa-blasteru: vienas minūtes regulārā pastaiga, vienas minūtes “izlaist soli”, vienas minūtes gājiens, vienas minūtes Squat pastaiga, divu minūšu atsitieni, vienas minūtes sānu pastaiga ar sitienu, kopumā pagriežot pa kreisi un pa labi, 5, 5.5 minūtes regulāri pastaigas, pēdējās 30 sekundes pēc lēciena tupēšanas un.

Kima nav vienīgā Kardashian māsa, no kuras mēs zogam labsajūtas padomus: lūk, ko Kourtney Kardashian ēd, kad viņa atrodas uz detox, kā arī * buzzy * fitnesa aprīkojuma gabals Khloé Kardashian zvēr, lai atveseļotos.