Paņēmiens, ko miega ārsts zvēr, lai naktī uz klusām nemierīgām domām un aizmigtu minūtēs

Tieši tur tiek spēlēts dziedāšanas triks: tas ir vienkāršs veids, kā samazināt iegriezumu tām nemierīgajām domām (pēc tam labs miegs var dabiski plūst). Un tas darbojas tik labi psiholoģiskā procesa dēļ, ko sauc par kognitīvo defūziju, ko parasti praktizē kā daļu no pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT) trauksmei un depresijai.

“Dažreiz mēs kļūstam tik saplūduši ar domām, kas mums nekalpo līdzīgi:“ Es šovakar nevarēšu aizmigt ”, iespējams.--SHELBY HARRIS, PSYD, klīniskais psihologs

“Lielākajā daļā dzīves mēs mēdzam ticēt, ka visas mūsu domas ir realitāte, un tas ir kaut kas, ko mēs saucam par kognitīvi saplūdušiem,” saka Dr. Hariss. “Tātad, ja koki izskatās zaļi, mēs internalizējam kokus, kas ir zaļi kā fakts. Bet dažreiz mēs kļūstam tik saplūduši ar domām, kas mums nav līdzīgas: “Es šovakar nevarēšu aizmigt”-var būt nepieciešams redzēt zināmu kognitīvu defūziju [aka atdalīšana no šīm domām] viņi, kādi viņi ir, kas ir tikai domas.”

Proti, šī koncepcija ir atkāpe no domu apturēšanas paņēmienu kopuma, ko parasti izmanto bezmiega ārstēšanai, kas nāk no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT). “Ar CBT tas tiešām ir saistīts ar jūsu domu izaicināšanu vai mēģinājumu uz tām aplūkot no objektīva viedokļa,” saka Dr. Hariss. “Tātad, ja jūs domājat:“ Ja es šovakar negulēšu, es nevarēšu darboties rīt ”, tad CBT ieteiktu jums sev pajautāt, vai jums patiešām ir pierādījumi tam. Un, ja jūs to nedarītu, tas lūgtu jums nākt klajā ar izaicinājumu paziņojumu par šo domu, kas, cerams, to nomierinātu.”

Bet, pēc DR teiktā. Hariss, ir tāda ļaužu apakškopa, kuri vienkārši nereaģē uz iepriekšminēto stratēģiju. "Viņi varētu izaicināt savas domas pa kreisi un pa labi, bet tas tiešām ir kā Whac-a-mole, kur viņi turpina parādīties dažādos veidos, un viņi pastāvīgi cīnās pret viņiem," viņa saka. Kā miega ārsts, tas ir tad, kad viņa pievērsās ACT paņēmienam nemierīgām domām līdzīgu kaut ko tādu, kas ļauj izzināt. Tā vietā, lai lūgtu jūs apstrīdēt domu vai novērtēt tās precizitāti, ACT mudina jūs atpazīt un pieņemt domu par to, kas tā ir (atkal, tikai doma), lai efektīvi ļautu tai aiziet vai no tā “atcelt”, viņa saka.

Dziedāšanas metode noteikti ir viens no veidiem, kā to izdarīt-tas ir vienkārši vieglāk pamest satraukumu, kad tā ir “daudz laimes dzimšanas dienas”, bet dr. Hariss arī iesaka “pateikties jūsu prātam” kā vēl vienu veidu, kā kognitīvi atbrīvot sevi no nelietderīgām domām.

"Tā vietā, lai domātu:" Labi, es šovakar negulēšu, un tā būs problēma, "jūs varētu teikt:" Paldies, prāts, ka man atgādinājāt, ka man ir nepatikšanas, kad es negulēju, " " viņa saka. Kaut arī tonis noteikti var būt sarkastisks, paziņojuma jēga atkal ir atdalīties no pašas domas. "Jūs pateicaties savam prātam par mēģinājumu izprast pasauli, kaut arī tas patiesībā nedara jums tik daudz labu," saka Dr. Hariss. Un tas paldies, ka jūs varat būt tikai tāda veida slēgšana, kas jums garīgi nepieciešama pagātne satrauktas domas un miegā, kuru jūs alkstat.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.