Katrās attiecībās ir 3 vajadzību komplekti, un tos nevar izpildīt vienlaikus

5 soļi, lai prioritizētu vajadzību kopas jūsu attiecībās.

Viens. Sarakstiet savu pārliecību par savām vajadzībām

Daudzi pāri baidās, ka sarežģītas sarunas par viņu vajadzībām var kaitēt saiknei, kad patiesībā, ne Šo vajadzību pakļaušana ir tā, kas, visticamāk, palielina attālumu un pārpratumus. Klusējot par lietām, kas jums ir svarīgas, tas neder attiecībām (it īpaši, ja jūs domājat, ka citi varēs būtībā uzminēt jūsu vajadzības).

Gluži pretēji, jūs, iespējams, nepatiesi saņēmāt ziņu, ka jūsu vajadzībām ir nozīme vairāk nekā citas, pamatojoties uz sociālo identitāti (rase, klase, dzimums, seksualitāte), kas nodrošināja piekļuvi nenopelnītai privilēģijai. Šajā gadījumā jūs, iespējams, esat pieradis pie tā, ka esat izpratnē par to, kā jūsu uzņemtajā telpā ir iespaidota citu telpa.

Ja jūs esat kāds, kurš parasti kompromitē jūsu attiecībās, tagad tā var būt iespēja aizstāvēt sevi. Un, ja jūs esat kāds, kurš parasti saņem to, ko vēlaties, tā var būt iespēja uzaicināt savu partneri dalīties savās vajadzībās ar lielāku nodomu un regularitāti.

Rādītājs. Izdomājiet, kas jums nepieciešams, vispirms identificējot to, ko jūtat

Iekšā Mans ieskats: smadzeņu zinātnieka personīgais ceļojums, Neiroanatomists un smadzeņu pētnieks Džils Bolte Teilors, PhD, atgādina mums, ka mēs jūtam radības, kuras domā, nedomājot par radījumiem, kuri jūtas. Mūsu neapzinātās un apzinātās emocijas ietekmē mūsu labklājības sajūtu kopā ar mūsu attiecību kvalitāti. Mūsu jūtas mūs ved pie tā, kas mums vajadzīgs. Piemēram, ja jūs sajūta Izsalcis, jūs pazīstat jūs vajadzība pārtika vai ja jūs sajūta Vientuļš, jūs uzzinājāt, ka jūs vajadzība savienojums.

Lai identificētu savas vajadzības, izmantojot savas jūtas, sāciet ar divu jautājumu ikdienas izmeklēšanu:

1. Ko es jūtu?
2. Kas manā ķermenī man paziņo, ka es jūtos šādi?

Var būt noderīgi sākt ar opciju izvēlni, piemēram, nevardarbīgas komunikācijas jūtu uzskaites centru un ir nepieciešams inventārs. Izskatot šos sarakstus, pamaniet, kuri atlases parādās jums un kā jūs jūtaties pret sajūtu un nepieciešamību. Iepazīstot sevi ar un pieņemot savas vajadzības (atcerieties “pieņemt”, nenozīmē “patika”) ir prakse, kas ar laiku kļūst vienkāršāka. Un neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat paust šīs vajadzības savam partnerim, vienkārši to atpazīšana var radīt atvieglojuma sajūtu.

3. Triage jūsu vajadzības, atdalot to, ko patiesībā jūs no attiecībām, salīdzinot ar citu dzīves jomu

Ja mēs vēršamies pie pārāk daudz pieprasījumu, mūsu nervu sistēma ir satriekta, liekot mums nemotivētas mēģināt izpildīt jebkuru. Tātad, kamēr man ir sava partnera vēlme vēlēšanās (vai viņš vienmēr nevar klausīties, būt klāt, nodibināt acu kontaktu, atnest man smieklus, uzdot man iespiesties jautājumos, satikt manas seksuālās vēlmes, pamanīt, kad man ir skumji, un Notīriet zem tualetes sēdekļa?), bet man ir tikai dažas apakšējās līnijas.

Nosakiet, kurai vajadzības prasīt saskarties ar savu partneri, kuru var izpildīt jūsu kopiena un kuru var izpildīt, attīstot ciešākas attiecības ar sevi.

Pārāk daudz prasību un cerību var sagraut arodbiedrību, tāpēc identificējiet, kuras vajadzības prasīt saskarties ar savu partneri, kuru var izpildīt jūsu kopiena un kuru var izpildīt, attīstot ciešākas attiecības ar sevi. Piemēram, tas varētu būt jauks Ja jūsu partneris varētu būt jūsu treniņa draugs, bet, ja viņi nav motivēti vienādi, vai tas ir kaut kas, ko jūs varat meklēt ārpus savām attiecībām?

Jūs varat arī izmantot savas vajadzības “tagad”, “nākamais” un “nākotnes” kategorijās, pamanot, ka jums šajā brīdī ir vajadzīga, ar ko jūs varētu vēlēties strādāt ar savu partneri pēc šīs svarīgās vajadzības, un saraksts tiek izpildīts, un saraksts Nākotnes vajadzības, kuras jūs kādreiz apmeklēsiet pa līniju. Vienkārši ņemiet vērā, ka tas ir iteratīvs process, jo mainās jūsu jūtas un dzīves apstākļi, tāpat arī jūsu vajadzības.

4. Pajautājiet par to, kādas ir jūsu partnera vajadzības, un neuzņemieties, ka zināt

Bieži vien mēs saviem partneriem piešķiram lietas, kuras mēs vēlamies, lai viņi mums dotu. Tātad, tā vietā, lai atdotu vēlamo lietu, lūdziet to.

Piemēram, ja jūs sākat aizvainot visu klausīto, bet nesaņemat, jautājiet savam partnerim uzmanīgāku klātbūtni. Ja jūs esat aizkaitināts par enerģijas daudzumu, kuru jūs ieguldāt mājsaimniecības darbaspēkā, palūdziet partnerim pagatavot iecienīto maltīti. Tas nodrošina, ka jūs neturpināt dot no izsīkuma vietas, cerot, ka galu galā viņi ielej jums atpakaļ un piepildīs jūs. Tā vietā tas ļauj jums meklēt savas vajadzības no iespēju palielināšanas stāvokļa.

5. Izdariet pieprasījumu, nevis pieprasījumu

Lūgt, lai jūsu vajadzības apmierinātu, nav tas pats, kas prasīt, lai tās tiktu izpildītas. Jūs varat aizstāvēt sevi, un jūsu partnerim joprojām ir tiesības noteikt robežas, ja viņi nespēj vai nevēlas apmierināt jūsu vajadzības. Visas jūsu vajadzības var atpazīt, bet ne visas jūsu vajadzības ir jāizpilda, lai būtu apmierinošas attiecības.

Patiesībā dažreiz ir labāk attiecībām ar noliegt Mūsu partnera vajadzības, ja mums nav spēju vai intereses apmierināt vajadzību. Tas, ko mēs darām mūsu partneru labā, ir svarīgi, bet arī enerģija, ko mēs izmantojam, lai to izdarītu. Hindu raksti Bhagavad Gita mums saka, ka mums ir tiesības tikai uz darbu, nevis augļiem. Nozīmē, ka, ja jūs piešķirat savam partnerim, tam nevajadzētu būt cerībām uz atgriešanos, bet gan no iekšējās piedāvājuma un atvērtības vietas. Reizēm sakot, ir pašsaglabāšanās un autentiskuma nostāja.

Ir arī svarīgi ņemt vērā valodu, kuru izmantojat, lai izteiktu savas vajadzības. Praktizējoša komunikācija, kas ir neaizsargāta un pašpārliecināta (mierīga, pārliecināta un, kontrolējot jūsu jūtas), palielināsies iespējamība, ka jūsu vajadzība būs labi uztvert.

• Esiet specifisks (izvairoties no galējībām, piemēram, “vienmēr” un “nekad”) par jūsu apstākļiem
• Izmantojiet “es” pret “jūs” paziņojumiem
• Identificēt a viens sajūta un viens atbilstoša vajadzība

Atcerieties, ka katrai no mūsu vajadzībām nav iespējams izpildīt vienas attiecības vai vienas personas. Veselīgas attiecības ir kompromisu sērija-lietas, kuras mēs saņemam, un lietas, kuras mēs atsakāmies. Jautājums ir: ko jūs esat gatavs dot un kas jums jāsaņem, lai zelt personīgi un relatīvi?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.