Šie 3 būtiskie posmi dažu minūšu laikā atsauks krampja lidmašīnas sāpīgumu

Ceļošana atkal ir lieta šovasar, galvenokārt pateicoties vakcīnām un atvieglotiem valdības ieteikumiem par maskām un sociālo distancēšanu. Jūs domājat, ka lidošana ar lidmašīnu atgriezīsies pie jums viegli, piemēram, braukt ar velosipēdu, bet atkal ir bijuši aklimatizēti gaisa ceļošanai… dīvaini. (Pagaidiet, viņi tagad uzlādē somas?!)

Pat ja pagājušajā gadā jūs izmantojat savu dīvānu kā galdu, jums joprojām var šķist, ka jūs esat gatavs, cik sāpīgi jūs sēžat uz akmeņainām, krampjām, kas mūsdienās pārietu uz autobusu sēdekļiem. Tāpēc ir svarīgi atcerēties stiepšanos ceļojuma laikā. Ostins Martinezs, CSC, ExtretLab izglītības direktors, iesaka veikt trīs vienkāršus lidmašīnu ceļojuma posmus, lai mazinātu sāpes un atbrīvotu spriedzi, kamēr atrodaties gaisā (vai gaidāt terminālī).

• Ostins Martinezs, MS, CSC, ATC, viceprezidents apmācības un pieredzē StretchLab

3 Būtiski posmi lidmašīnas ceļošanai, kas nomierinās sāpīgumu nekavējoties:

Viens. Muguras lejasdaļa

Sēžot ilgas stundas laikā, uz lidmašīnas sēdekļa vai gaidot aizkavēto lidojumu terminālī, vai vraka postu muguras lejasdaļā. “Quadratus lumborum jeb muguras lejasdaļas muskuļi bieži veicina muguras lejasdaļas sāpes,” Roberts Šire, DC, chiropractor Tru Who Care Ņujorkā, iepriekš sacīja Nu+labs. "Sēžot ilgstošu laiku, var saasināt problēmu," viņš teica-tie muguras apakšdaļas.

Lai sniegtu šiem muskuļiem zināmu atvieglojumu, sēdiet taisni un lēnām pagrieziet plecus pa kreisi. "Izmantojiet labo roku kreisā ceļgala ārpusē, lai vēl vairāk pagarinātu posmu," saka Martinezs. "Lēnām atgriezieties centrā un pēc tam pagriezieties pa labi. Šoreiz izmantojiet kreiso roku labajā ceļgalā, lai vēl vairāk pagarinātu posmu."

Rādītājs. Lāde un pleci

Lidmašīnas sēdekļi ne vienmēr atbalsta labu stāju; Šīs stundas, kas aizrāvās no dažām kvadrātcollām telpas. "Bijājas pirksti un sasniedz virs galvas; pēc tam viegli piespiediet rokas un elkoņus atpakaļ," Martinezs saka, lai vienkāršam izstieptu. "Neaizmirstiet iekļaut dažas dziļas elpas un pāris potīšu rotācijas, un jūs jutīsities daudz labāk par to."

3. Gurni un kājas

Sēdēšana var arī radīt lielu spiedienu uz jūsu gurniem (paldies, gravitācija), tāpēc atveriet tos ar šo vienkāršo gājienu. "Salieciet labo ceļgalu un novietojiet uz tā kreiso potīti, izveidojot“ četrus ”ar kājām," saka Martinezs. "Lēnām salieciet uz gurniem, vienlaikus saglabājot kreiso pēdu."Pauze, lai veiktu dažas dziļas elpas, pēc tam sēdiet taisni un atkārtojiet otrā pusē.

Kad esat ārpus lidmašīnas, izmēģiniet šo dziļāko stiepšanās sēriju, lai iegūtu vēl vairāk nomierinošus ieguvumus:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.