Šīs 3 zarnu veselīgas receptes ir kā jūsu gremošanas sistēmas makeover

Ah, janvāris. Precīzs gada laiks ir laba ideja sasniegt atdzesētu, lapu zaļo sulu un arī precīzu gada laiku jūsu smadzenes kliedz "lazanja!"Uz norādes 6 P.m. katru nakti. (Vainojiet polāro virpuli.)

Ja pēc brīvdienām jūtaties gausa un uzpūsta, jūs neesat viens, bet tas to ir iespējams detox un joprojām iegūt mierinošu mājīgumu, ko jūsu ķermenis alkst.

Kā? Ēdot diētu, kas bagāta ar iekaisumu apkarošanu, zarnu veselīgu pārtiku, kas ļaus jums siltu un apmierinātu, un iekļaujot detox palīdzību, kas izskalo toksīnus (jo no tiem nav iespējams izvairīties).

Zarnu veselība bieži prasa aknu veselību, kad cilvēki domā par detox (īpaši pēc dažiem mēnešiem ilga vīna), bet saskaņā ar holistisko dietologu Lizu Kilgour, rūpes par savu gremošanas sistēmu faktiski ir atslēga, lai maksimāli palielinātu vispārējo veselību veselību.

Rūpes par savu gremošanas sistēmu faktiski ir atslēga, lai maksimizētu vispārējo veselību.

"Mēs esam 90 procenti baktēriju, un pētījumi ir atraduši saikni starp šīs ekosistēmas veselību un mūsu imūnsistēmu, smadzenēm un pat mūsu metabolismu," saka Kilgour. “Mūsu šūnas ir izgatavotas no ēdiena, ko mēs ēdam, un barības vielām, kuras mēs absorbējam.”

Citiem vārdiem sakot, saglabājot zarnu gaismu uz toksīniem un piekrauts ar labām baktērijām, viss pārējais jūsu ķermenī darbosies pareizi, tāpēc gremošanai draudzīga tīrīšana ir īpaši svarīga, jo jūs dodaties uz jauno gadu.

Lai to izdarītu pareizi, aizpildiet savu ikdienas ēdienkarti ar baktērijām reklamējošiem pārtikas produktiem, piemēram, kāpostiem, rūgtajiem zaļumiem un ābolu sidra etiķi. Tas var arī palīdzēt pievienot tīrīšanas formulu, lai palīdzētu jūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem un vēl vairāk stimulēt gremošanu. Kilgour's Go-to? Floras veselības flor-Essence.

Augu tējas maisījums ir piekrauts ar antioksidantiem, zarnu dziedināšanas garšaugi, piemēram, slidens gobs un burdoka sakne, un gremošanas stimulatori, piemēram, brūnaļģes, kas iesit jūsu sistēmā pārnesumā.

“Flor-Essence ir lielisks papildinājums, lai izveidotu veselīgu ķermeni,” saka Kilgour. Tas ir zema apkope-jums tas ir jādara, ir dzert divas unces, kas sajauktas siltā ūdenī no rīta un naktī, un maigā formula neizdodas jūsu iekšpusē (aka, turiet jūs iestrēdzis biroja vannas istabā).

Apvienojumā ar pareizajiem uztura pielāgojumiem jūs varat panākt, lai ķermenis darbotos ar maksimālu jaudu, nesagriežot visas jūsu mīlošās garšas. Tāpēc mēs izmantojām Kilgour, lai dalītos ar trim vienkāršām receptēm, kas iegūst labākās atzīmes abos iekaisuma apkarošanā un Mutes dzirdināšanas departamenti.

Gatavs sākt 2017. gadu kā jūsu enerģiskākais es? Ritiniet uz leju, lai iegūtu trīs super apmierinošus ēdienus aukstā laikā, kas ir draudzīgi zarnām.

Pašdarināts kaulu buljons

Jūsu jaunā vecuma BFF ir ne tikai siltums un enerģija, bet arī viens no vissvarīgākajiem pārtikas produktiem zarnu veselībai. “Ilgi sautēts kaulu buljons ir želatīna avots, kas dziedina un aizzīmogo zarnas,” saka Kilgour. “Tas ir arī pilns ar to, ka ir viegli absorbēt minerālus, kas ķermenim nepieciešami dziedināšanai.”Jūs varat viegli sasaldēt kaulu buljonu vēlākai ledus kubu paplātēs vai lielos ceturtdaļas konteineros, tāpēc jums būs jādara detox, kad vien jums tas nepieciešams.

Sastāvdaļas
4 mārciņas. Jaukti kauli (galvas, pēdas, smadzenes, šarnīri utt.) Vistas, liellopu gaļa, zivis vai brieža gaļa (noņemiet visus taukus no buljona, ja izmantojat brieža gaļu)
1 burkāns
1 sīpols
Izšļakstiet neapstrādātu ābolu sidra etiķi
1 litrs filtrēts ūdens
Jūras sāls, piparu graudi un lauru lapa pēc garšas

Viens. Ievietojiet visas sastāvdaļas lielā krājuma katlā un stundu izvietojiet istabas temperatūrā. Tas sākas minerālu izskalošanas process no kauliem.

Rādītājs. Pārvietojiet podu uz degli un novietojiet uz vidējas uguns, lai izveidotu zemu vārīšanās temperatūru. Ideālā gadījumā ap 180 ° F, kas tik tikko burbuļo.

3. Uzturiet šo temperatūru vismaz 12 stundas, bet tik ilgi, kamēr 72. Filma tiks savākta uz virsmas, un jūs varat noņemt pēc nepieciešamības ar karoti.

4. Izkāš kaulus un dārzeņu materiālu un pārvietojiet šķidrumu uz uzglabāšanas konteineriem vai iesaldējiet vēlākai.

Alternatīva metode
Ievietojiet visas sastāvdaļas kroka katlā un vienu dienu vāra uz lēnas uguns. No tā jūs varat noņemt un filtrēt šķidrumu burkās, pēc tam pievienot vairāk ūdens un vārīt vēl vienu dienu. Atkārtojiet, līdz kauli sabrūk.

Lizas sasilšanas sautējums

Žūriens ar uguni ar siltu sautējuma bļodu vēsā ziemas naktī ir diezgan sapņainākais detox-scenario, ko mēs varam iedomāties. “Vārītas, viegli sagremojamas un nomierinošas veggies ir patiešām svarīgas, dziedinot zarnas,” saka Kilgour. “Šis sautējums sildīs jūs no iekšpuses un būs ļoti viegli jūsu gremošanas sistēmā."

Sastāvdaļas
1-2 saldie kartupeļi, sagriezti kubiņos
1-3 ķiploku daiviņas
½ sīpols (pēc izvēles)
1 cukini, kubiņos
1 lieli kārbu sagriezti tomāti
½ kausa sarkanās lēcas
1 kanna kokosriekstu piena (pēc izvēles)
1 tējk kurkuma (vai vairāk, ja vēlaties)
1 tējk paprika
½ TSP sarkano piparu pārslu
Sāls un pipari pēc garšas
Izvēles: zaļi vai sarkani pipari, pastinaki utt.

Viens. Mest visas sastāvdaļas kopā katlā.

Rādītājs. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns 30 līdz 45 minūtes vai līdz saldie kartupeļi ir mīksti.

3. Augšā ar svaigu pētersīļiem vai cilantro un baudiet!

Šokolādes svētlaimes bumbiņas

Nē… tas nav joks: jūs tiešām varat dziedēt zarnas, ēdot šokolādi. "Mums visiem ir nepieciešams garšīgs kārums, pat ja mums ir darīšana ar gremošanas jautājumiem," saka Kilgour. “Šīs vegānu svētlaimes bumbiņu bez lipekļa un piena un piena produkti ir daudz olbaltumvielu un magnija, un tās garšo fantastiski!”

Sastāvdaļas
1 glāzes neapstrādātas indijas
1/2 tase neapstrādātu mandeļu
2 ēd.k kakao
1 ēd.k. neapstrādāti kakao sprauslas
1 ēd.k. kļavu sīrups
4 ēd.kotņu sēklas
10 datumi
5 ēd.k. mandeļu vai kaņepju piens

Viens. Sajauc visu kopā virtuves kombainā. Jums, iespējams, būs jāpievieno vairāk piena, atkarībā no konsistences.

Rādītājs. Sasmērējiet pienu virtuves kombainā, līdz maisījums sāk saliekt. Pirms pasniegšanas ripojiet bumbiņās un atdzesē.

3. Ritēšanas bumbiņas žāvētā kokosriekstu vai maltu mandelēs (pēc izvēles, bet garšīgas).

Lai palielinātu kopējo ķermeņa daļu, pievienojiet Flor-Essence savam tīrīšanas režīmam. Uzziniet vairāk par Florahealth.kombinācija

Augšējā foto: Stocky/Milles Studio