Šie 3 'T mugurkaula' posmi ir pilnīgas pozas atslēga

Rādītājs. Sānu mugurkaula atvērējs

Berlīne iesaka šos posmus, kas ietver guļus uz muguras uz grīdas, rokas izstieptas uz katru pusi. Pavelciet vienu ceļgalu līdz ķermeņa otru pusei, turot ceļgalu ar roku uz šīs puses. Paņemiet otru roku no zemes, pagriežot līdz ceļgalam, tad atpakaļ. Atkārtojiet otrā pusē.

3. Četras krūšu kurvja rotācija

Sākot ar četrkāju stāvokli, paņemiet vienu roku aiz galvas ar elkoni, kas saliekts uz sāniem. Paceliet rumpi, skatoties uz griestiem, pēc tam pagrieziet elkoni uz grīdas, skatoties uz zemi. Atkārtojiet otrā pusē.

Noderīgs arī jūsu mugurkaulam? Šie jogas līkloči muguras lejasdaļas sāpēm vai arī Bermudu trīsstūris stiepjas, kas palīdz arī sāpīgā muguras lejasdaļā.