Šie 4 pārtikas produkti dabiski palielina endorfīnus, saskaņā ar neirozinātnieku

4 endorfīna ēdieni, ko ēst, kad jums ir nepieciešams garastāvokļa pastiprinājums

Viens. Tumšā šokolāde

Šokolādes cienītāji jums jau pateiks, ka šis ēdiens palielinās jūsu garastāvokli, un zinātne to apstiprina. "Šokolāde satur vairākus dažādus savienojumus, kurus, iespējams, var saistīt ar stimulāciju“ justies labi ”neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnam, dopamīnam un endorfīniem," DR. Lapa saka. "Daži pētījumi liecina, ka šokolāde mijiedarbojas ar endorfīniem. Tas var nozīmēt, ka, kad mēs ēdam saldus vai patīkamus ēdienus, viņi var stimulēt endorfīnu izdalīšanos hipotalāmā [smadzeņu daļa, kas iesaistīta emocionālā aktivitātē], potenciāli liekot mums justies labāk."Lai patiešām iegūtu maksimālu labumu, dodieties uz tumšo šokolādi, nevis piena šokolādi; tumšā šokolāde ir augstāka smadzeņu atbalstošos antioksidantos.

Rādītājs. Citrusaugļi

Nav šokolādes cilvēks? Nākamreiz jums ir nepieciešams garastāvokļa pastiprinājums, uzkodas uz sulīga apelsīna. Pat tikai citrusaugļu smarža ir saistīta ar garastāvokļa palielinājumu. "Tipiskā svaigā un pacilājošā citrusaugļu smarža nāk no to galvenās ķīmiskās komponenta D-limonēna," iepriekš iepriekš teica sertificēta aromaterapeite Karolīna Šrēdera. "Pētījumi liecina, ka šis komponents atbalsta nervu sistēmas daļu, kas ir atbildīga par relaksāciju. Citiem vārdiem sakot, tas var samazināt stresu."

Bez tam citrusaugļu ēšana palielina arī endorfīnu līmeni, ko DR. Lapa saka, ka tas ir saistīts ar viņu C vitamīna saturu. "Vairākos pētījumos ir atklāts, ka augstāka C vitamīna koncentrācija ir saistīta vai korelēta ar paaugstinātu garastāvokli, savukārt citi pētījumi liecina, ka C vitamīna deficīts ir korelēts ar augstāku depresijas un trauksmes ātrumu," viņa saka.

3. paprika

Kamēr citrusaugļu augļi ir bēdīgi slaveni C vitamīna avoti, arī zvanu pipari ir taisni pilni ar barības vielām. Patiesībā viņiem ir vairāk C vitamīna nekā apelsīni, tieši tāpēc tas nolaižas uz DR. Lapu endorfīnu pārtikas produktu saraksts. "Mūsu ķermenis dabiski nerada C vitamīnu, tāpēc mums tas jāsaņem no ārējiem avotiem, piemēram, mūsu uztura," viņa saka. Daži citi lieli C vitamīna avoti ir brokoļi, Briseles kāposti un zemenes.

4. Čili pipari

Chili paprika ir daudz pikantāka nekā paprika, bet zinātniskie pētījumi ir arī atklājuši, ka tie ir endorfīnu pastiprinātāji, vismaz žurkām. Tas ir īpaši tāpēc, ka tie satur kapsaicīnu, savienojumu, kas tos padara karstus. Faktiski kapsaicīns ir atzīts par tik spēcīgu, izraisot patīkamu sajūtu, ka tas ir izmantots zinātniskos pētījumos kā pretsāpju līdzeklis. Papildus endorfīna līmeņa paaugstināšanai kapsaicīns ir saistīts arī ar ilgmūžību, vēl viens iemesls, kāpēc tas ir tā vērts, lai ienestu karstumu.

Bez šiem konkrētajiem ēdieniem, DR. Lapa saka, ka ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu barības vielu bāzes kopumā ir pārklātas. "Jebkuras svarīgas barības vielas trūkumam var būt gan netieša, gan tieša ietekme uz mūsu garastāvokli mūsu psihoneurobioloģijas dēļ, aka prāta un ķermeņa savienojuma," viņa saka. "Tas būtībā nozīmē, ka tas, ko mēs domājam un darām, ieskaitot mūsu ēdienu izvēli un uzturu, var ietekmēt mūsu garīgo un fizisko veselību. Labi sabalansēts uzturs var palīdzēt atbalstīt labi sabalansētu prātu un smadzenes, ieskaitot endorfīnu un garastāvokļa regulēšanas izdalīšanos."Tikai kaut kas cits, kas jāpatur prātā, izmantojot ēdienu, lai atbalstītu garastāvokli.

Labi, tāpēc tagad jūs zināt, kuri pārtikas produkti ir zinātniski saistīti ar endorfīnu palielināšanu. Nepieciešamas dažas recepšu idejas, kā baudīt viņus? Mēs tevi dabūjām.

4 endorfīnu pastiprinošās receptes, kas jums radīs labu garastāvokli

Viens. Šokolādes reishi smalkmaizītes

Šīs smalkmaizītes ir izgatavotas ar garastāvokļa pastiprinošu sastāvdaļu trifectu. Pirmais ir tumšā šokolāde, kas, jūsuprāt, ir endorfīna ēdiens. Pārējās divas sastāvdaļas, kas aizdod savas lielvalstis, ir reishi (sēņu veids, kas saistīts ar palīdzību ķermenim ar stresu) un kafiju (kas palielina enerģiju).

Rādītājs. Apelsīnu čatnijs

Ja jūs meklējat aizraujošāku veidu, kā gūt citrusaugļu priekšrocības, nekā vienkārši nomizot apelsīnu, tas ir tas. Šis tandzīgais čatnijs ir lieliski piemērots gaļas un jūras velšu ēdienu ģērbšanai un ir pilns ar pretiekaisuma sastāvdaļām.

3. Vegāni pildīti pipari

Parasti pildītus piparus pagatavo ar liellopu gaļu, bet šeit lēcas tiek izmantotas, lai viņiem iegūtu augu balstītu makeover. Gala rezultāts ir tikpat aromātisks un piepildīts ar olbaltumvielām kā oriģinālie pildītie pipari, un jūs iegūsit arī daudz endorfīnu pastiprinošu C vitamīnu.

Iegūstiet recepti: vegāni pildīti pipari

4. Pašdarināta čili mērce

Izmantojiet čili papriku, lai pagatavotu savu mājās gatavotu karstu mērci ar šo super vienkāršo recepti. Papildus čili pipariem viss, kas jums nepieciešams, ir ķiploki, sāls, ūdens un ābolu sidra etiķis (strādā arī baltā vīna etiķis vai rīsu vīna etiķis). Tad jums ir uz rokas, lai to izmantotu tacos, olām, burgeriem un jebko citu, ko vēlaties pievienot siltumu.

Iegūstiet recepti: mājās gatavota čili mērce

Tagad jūs precīzi zināt, kādi pārtikas produkti var atbalstīt endorfīna stimulu, un jums ir dažas yummy idejas, kā tos izbaudīt. Pagaidiet, līdz jūs sakāt skrējējiem draugiem, ka jums nav jāsvied, lai piedzīvotu "augstu."Vienkārši esiet gatavi ar uzkodām!

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.