Šie 5 vingrinājumi ir zinātniski pierādīti, lai samazinātu iekaisumu
Hroniska iekaisuma iekaisums, kas saglabājas vairākus mēnešus vai ilgāk, var izraisīt vairākas slimības, kas visā pasaulē kopīgi atspoguļo invaliditātes un mirstības galvenos cēloņus, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, vēzi, cukura diabētu, hronisku nieru slimību, bezalkoholisko tauku aknu slimību un Autoimūns un neirodeģeneratīvi traucējumi ”, teikts 2019. gada pētījumā, kas publicēts Raksturs.
Vingrošana iekaisumam
Labā ziņa ir tā, ka, ja jūs domājat, ka esat nodarbojies ar hronisku iekaisumu, notiek bezmaksas ārstēšana, kuru varat sākt tieši tagad, un to atbalsta zinātne! Ir konstatēts, ka vingrinājumi samazina iekaisumu. Un pirms stundu lēkt uz skrejceliņa, zināt to: 20 minūtes ir viss, kas nepieciešams.
2017. gada pētījums no Kalifornijas universitātes Sandjego, publicēts Smadzenes, uzvedība un imunitāte, ziņoja, ka vienkārši viens 20 minūšu ilgas vingrinājumu sesija “Stimulē imūnsistēmu, radot pretiekaisuma šūnu reakciju.”Uz priekšu piecas zinātniski pierādītas iespējas izmantot vēl vienu vingrinājumu ieguvumu.
5 pretiekaisuma vingrinājumi, lai izmēģinātu
Viens. Staigāšana: Šis iepriekšminētais UCSD pētījums īpaši apskatīja “20 minūšu mērena skrejceļa vingrinājumu vienreizēju cīņu.Citiem vārdiem sakot, staigāšana vai skriešana! 2018. gada pētījumā par staigāšanu iekaisumā tika atklāti līdzīgi rezultāti: novērtējot pacientus ar reimatoīdo artrītu, pētījumā tika atklāts, ka “augstas intensitātes intervāla staigāšanas protokols… ir saistīts ar samazinātu slimības aktivitāti, uzlabotu sirds un asinsvadu piemērotību un uzlabotu iedzimtu imūno funkciju, kas norāda uz samazināts infekcijas risks un iekaisuma potenciāls.”
Rādītājs. Riteņbraukšana: Runājot par ventilatoru favorītu zemas ietekmes treniņu, ir pienācis laiks iziet no velosipēda no garāžas vai lēkt atpakaļ uz pelotonu, lai izveidotu velosipēdu. Jaunākie pētījumi atklāja, ka 30 minūtes (5 minūšu iesildīšanās, 5 minūšu atdzesēšana, 20 minūšu mērena intensitāte) noveda pie “iekaisuma reakciju vājināšanās.”
3. Pretestības apmācība: Pētījums Uztura izpēte un prakse secināja, ka ilgtermiņa pretestības apmācība “varētu būt efektīvs veids, kā novērst, un aizkavēt iekaisuma hroniskas slimības.”Tomēr pētījumā tika uzsvērta pietiekama atveseļošanās starp sesijām, lai nodrošinātu, ka tās nepadara iekaisumu vēl sliktāku. Citā pētījumā par rezistences apmācību un iekaisumu, kas vērsts uz krūts vēža pārdzīvojušajiem, atklājās, ka šāda veida vingrinājumi “efektīvi pazemina plazmu un audiem raksturīgu iekaisumu un ka šīs izmaiņas ir saistītas ar noguruma samazināšanos un uzlabotu fizisko un uzvedības funkciju pēcmenopauzes laikā [krūts vēzis [krūts vēzis Pārdzīvojušie].”
4. Joga: Hārvarda apskatīja hroniska stresa ietekmi uz hronisku iekaisumu un ziņoja, ka “hronisks stress ir saistīts ar… palielinātu hronisku iekaisumu.”Lai mērķētu uz šo iekaisuma cēloni, nemeklējiet ne tālāk kā pārbaudīts un patiess saules sveiciens. Neskaitāmi pētījumi ir atklājuši, ka jogai ir pozitīva ietekme uz garīgo veselību, ieskaitot stresa līmeni un trauksmi. Ir arī pētījumi, kas norāda, ka jogai var būt tieša ietekme uz iekaisuma biomarķieriem “daudzos hroniskos apstākļos.”
Stresa samazināšana uz leju sunī ar šo 20 minūšu plūsmu:
5. Peldēšana: Jums nav jābūt Keitijai Ledeckijam, lai gūtu pretiekaisuma pretiekaisuma, stresa izraisītas priekšrocības, kas saistītas ar peldēšanu. Lai arī pētnieki vēl nav pētījuši peldēšanas ietekmi uz iekaisumu cilvēkiem, viens pētījums par grauzējiem atklāja, ka “peldēšanas vingrinājums samazina iekaisuma un perifēro neiropātisko sāpju”, un citā grauzēju pētījumā tika atklāts, ka samazināts kolīta iekaisums ar peldēšanu. Šie efekti var būt saistīti ar faktu, ka šis zemas ietekmes vingrinājums var palielināt garastāvokli un zemāku stresu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
