Šīs 5 vienkāršās kustības var uzlabot jūsu koordināciju

Dr. Frankinburgers norāda, ka daudzas ikdienas dzīves aktivitātes (ADL) ir daudz sarežģītākas, biomehāniski runājot, nekā jūs varētu pieņemt. Pat kaut kas tikpat ikdienišķs kā trauku mazgāšana ir daudzšķautņains manevrs jūsu smadzenēm un ķermenim, lai izpildītu: jūs stāvat pie izlietnes, turat trauku vienā rokā, berzējot apļos ar otru.

“Lielākā daļa mūsu ikdienas kustību ir saistīti ar vairāk nekā vienu locītavu vai ķermeņa reģionu, un tās pēc būtības ir mainīgas, pamatojoties uz mūsu nervu sistēmas un muskuļu -skeleta sistēmas atgriezenisko saiti,” viņa saka, atsaucoties uz jūsu muskuļiem, kas sastāv no jūsu kauliem un saistaudiem.

Ko jūs varat darīt, ja jums ir slikta koordinācija?

Padomājiet par koordināciju kā sava ķermeņa paša simfonisko orķestri. “Mūsu ķermeņi un smadzenes pastāvīgi pieņem vairāku sistēmu atgriezenisko saiti, lai radītu to, kas izskatās kā viena vienota kustība,” DR. Frankinburgers saka: “Tāpat kā dažādās orķestra sadaļas, kas apvienojas vadībā, lai radītu skaistu mūziku.”Viens no labākajiem veidiem, kā precīzi noregulēt personīgo simfoniju (tāpat kā jūsu ķermenī), ir praktizēt īpašus koordinācijas vingrinājumus

"Mūsu ķermeņi un smadzenes pastāvīgi pieņem vairāku sistēmu atgriezenisko saiti, lai radītu to, kas izskatās kā viena vienota kustība."-Molly Frankinburger, DPT

Bet, strādājot pie koordinācijas, nav pienācis laiks vienkārši piezvanīt treniņā un veikt kustības jebkurā vecā veidā. “Lai koordinācijas vingrinājumi, jūs vēlēsities koncentrēties uz kustības atkārtošanos un ātrumu,” iesaka DR. Frankinburgers. “Lēnām palieliniet kustības ātrumu, līdz jūs to varat veikt gludi un precīzi.”

Ja jums šķiet, ka koordinācijas vingrinājumi ir izaicinoši, jūs varat tos sadalīt gabalos, kas vispirms praktizē ieročus, pēc tam pievienojot kājas, piemēram, pirms mēģinājuma koordinēt sarežģīto kustību kopumā.

5 koordinācijas vingrinājumi, kas var uzlabot ķermeņa kontroli

Kā jūs varat uzlabot savas koordinācijas prasmes? Mērķis ir veikt 30 līdz 50 atkārtojumus no katra no šiem vingrinājumiem trīs līdz četras reizes nedēļā, lai veiktu stabilu koordinācijas treniņu mājās. Atkārtošanās ir galvenā smadzeņu un ķermeņa savienojuma veidošanas sastāvdaļa, kas nepieciešama labai koordinācijai.

Viens. Lecamaukla

"Tas ir viegli izdarāms mājās, pat ja jums nav virves," Dr. Frankinburgers saka. “Tikai koordinējot roku kustību ar lēcienu, tas ir labs koordinācijas vingrinājums.”

Pareiza forma: Saskaņā ar savienoto lēcienu virvju kompāniju Crossrope, jūs vēlēsities turēt apiņus tikai vienu līdz divu collu attālumā no zemes, kas nav novilkts ceļgalos, un turiet kāju pirkstus nedaudz uz leju uz leju. Pārliecinieties, ka visu laiku ir nedaudz saliekts ceļgalos, lai jūs varētu maigi nolaisties un viegli saglabāt lietas uz locītavām.

Kā tas palīdz: Jūs apvienojat smalkas motoriskās prasmes (roku kustība, pagriežot virvi) ar bruto motoriskajām prasmēm (lēkšana).

Rādītājs. Putnu suns

Lai veiktu putnu suni, sāciet četrrāpus ar plaukstas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju no grīdas, pagarinot gan taisni, gan sasniedzot pirkstu galus pēc iespējas tālāk no pirkstiem. Nolaidiet abas ekstremitātes atpakaļ uz leju un pārslēdziet sānus. Tas ir viens rep.

Pareiza forma: Turiet muguras taisniperekstēšanu ar arku, sasniedzot rokas, un kājas ārā varētu radīt pārāk daudz stresa mugurkaula jostas daļai. Turiet arī plecus uz leju un prom no ausīm, lai izvairītos no kakla saspiešanas.

Kā tas palīdz: "Šī mainīgā kustība ir līdzīga koordinācijai, kas nepieciešama stāvošai mainīgai rokas un kāju pagarinājumam," saka Dr. Frankinburgers. “Jūs veidojat galveno stabilitāti un distālās kustības jaudu.”Nozīme, jūs labāk varēsit veikt lielas kustības, kurās jums ir jāpārvieto ekstremitātes prom no ķermeņa centra, piemēram, trauku mazgātāja izkraušana.

3. Stāvošs gājiens

Sāciet stāvēt ar kājām zem gurniem. Paceliet labo ceļgalu uz augšu, lai augšstilbs būtu paralēli grīdai un turiet elpu. Pēc tam nolaidiet to atpakaļ uz leju un pārslēdziet sānus. Tas ir viens rep.

Pareiza forma: Uzturiet gurnu līmeni, kad audzējat katru ceļgalu, un vienmērīgi izklājiet svaru visā kājā, kas paliek uz zemes.

Kā tas palīdz: “Līdzsvars ir korelēts ar koordināciju,” Dr. Frankinburgers saka. “Tās ir divas atsevišķas lietas, bet starp abām ir pārklāšanās. Šeit jūs koordinējat savu kustību, izmantojot gūžas locītavas un serdes stabilitāti uz mainīgām kājām.”

4. Augšējā tupēšana

Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra un pagariniet rokas virs galvas. Turot rumpi vertikāli, apsēdieties atpakaļ un dziļi salieciet abus ceļgalus, nolaižot sēdekli pret grīdu. Pārliecinieties, ka jūsu muca nepaliek zemāk par jūsu ceļgaliem.

Pareiza forma: Neļaujiet ceļiem klauvēt kopā, kad jūs noliecaties-viņiem visu laiku vajadzētu palikt paralēli.

Kā tas palīdz: Līdzīgi kā stāvošais gājiens, jūs koordinējat visa ķermeņa kustību, izmantojot gūžas locīšanu (saliekšanu) un serdes stabilitāti, vienlaikus paceļot rokas virs galvas. Bonuss: ja konkrēta šīs kustības daļa jūtas īpaši smagi, tā varētu liecināt par to, kur jums jāstrādā pie sava fitnesa-daudziem trenažieriem, kas izmanto virs galvas, lai regulāri novērtētu klientus.

5. Staigājošs lunge

Sāciet stāvēt ar kājām zem gurniem. Veiciet lielu soli uz priekšu ar labo kāju, pēc tam dziļi saliecieties cauri abiem ceļgaliem, nonākot jūsu lunge. Nospiediet lejā caur priekšējo papēdi un nospiediet aizmugurējo kāju, lai pieceltos, un paceliet kreiso kāju uz priekšu, lai satiktos ar labo pusi. Tagad atkārtojiet ar kreiso kāju. Tas ir viens rep. Turpiniet pārmaiņus un apgriezieties, ja jums beidzas istaba.

Pareiza forma: Tāpat kā augšējā tupā, pārliecinieties, vai ceļi izseko atbilstoši otrajam un trešajam kāju pirkstam un nesaslimst iekšā.

Kā tas palīdz: "Tas prasa līdzsvaru, stabilitāti un stumbra koordināciju," saka DR. Frankinburgers.

Paturi prātā

Koordinācija ir būtiska ikdienas kustību veikšanas sastāvdaļa un izvairīšanās no ievainojumiem. Protams, šie koordinācijas vingrinājumu piemēri ir tikai pieci no daudziem, kas var palīdzēt jums izveidot labāku ķermeņa kontroli. Daudzas primāras kustības un salikti vingrinājumi, kas vienlaikus darbojas vairāk nekā viena ķermeņa daļa. (Pat staigājot atpakaļ, Safely var dot jums galveno ķermeņa un smadzeņu izaicinājumu.) Regulāri strādājiet tos savā rutīnā un vērojiet, kā jūsu koordinācija kļūst labāka. Jūs, iespējams, nekad nepievienosities Bejonsē rezerves apkalpei, bet ikdienas dzīve jutīsies vieglāk.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.