Šīs uzlabotās jogas pozas var izskatīties iebiedējošas, bet jums tas ir ieguvis

Jogas galvas stenda mākslas apgūšana nav viegls varoņdarbs, bet jūs varat tur nokļūt (jā, pat jūs, naysayers), ja sekojat šim soli pa solim un iet lēni, vēlams ar instruktoru, lai jūs pamanītu. Lūk, kā jogas skolotāja un domāšanas eksperte Melisa Ruiza iesaka to izdarīt:

1. Sāciet ar lejupejošu suni.
2. Nometiet ceļgalus un apakšdelmus.
3. Interlace pirkstus un iespiediet galvas priekšpusi savstarpēji savienotos pirkstos.
4. Atrodiet galvas daļu, kas jūtas visērtāk līdzsvarot. Iet lēni.
5. Aktivizējiet apakšdelmus, piesitiet pirkstu un paceliet gurnus.
6. Kad jums ir stabils un ērts pamats, ejiet kājas tuvāk sev.
7. Nogādājiet vienu ceļgalu pie krūtīm un pēc tam otru. Palieciet šeit un atrodiet līdzsvaru. Kad esat gatavs, paplašiniet abas kājas galvas stendā.
8. Koncentrējieties uz savu skatienu uz kaut ko, kas nekustas, un aktivizē savu kodolu un apakšdelmus. Neaizmirstiet elpot.

3. Vārna poza

Vēlaties pastiprināt ķermeņa augšdaļas izturību? Dodiet vārnai pozēt. Citi negaidīti ieguvumi ir palielināts stiprums jūsu abs, gūžas locītavā, adduktoros un hamstrings, saka Land saka. Nemaz nerunājot par bailēm iekarot no krišanas uz jūsu sejas un iemācīties uzticēties sev. Sekojiet zemes soli pa solim zemāk:

1. Sāciet stāvošā uz priekšu. Salieciet ceļgalus un uz paklāja iestādiet plaukstas plecu platumu.
2. Vienmērīgi izklājiet svaru pa visiem 10 šarnīriem, visiem 10 pirkstu galiem un abām plaukstām.
3. Salieciet elkoņus, pēc tam pacelieties uz galiem un apvijiet ceļgalus ap augšdelmiem.
4. Magnetizējiet augšstilbus un elkoņus pret vidējo līniju, it kā jūs saspiestu pludmales bumbu starp viņiem.
5. Sagrieziet nabu pret mugurkaulu un ceriet uz priekšu ar pirkstu galiem.
6. Sekojiet savam skatienam, noliecoties uz priekšu pār roku balstu, līdz galva un pleci sāk līdzsvarot jūsu kāju svaru.
7. Kad jūtat vieglu uz galiem, saspiediet papēžus pret jūsu sēdēšanas kauliem un dodieties lidojumā.

4. Putns paradīzes

Paradīzes stāvošā poza nav joks. Tas prasa nopietnu spēka, līdzsvara un elastības sajaukumu, kas padara to par ideālu progresīvam jogiem. Atrodiet soli pa solim no Ruiza šeit:

1. Sāciet pagarinātā sānu leņķa pozā ar kreiso roku, kas vērsta uz grīdu un sasniedz labo roku virs galvas prom no ķermeņa, izveidojot taisnu līniju no pēdas apakšas uz pirkstu galu.
2. Paņemiet kreiso roku un adatē to caur kāju.
3. Atnesiet augšējo roku aiz muguras, paņemot pusi saistošo.
4. Pagrieziet sirdi uz augšu un satieciet muguras pēdu ar otru kāju pret paklāja augšdaļu.
5. Sāciet mainīt savu svaru uz labo kāju (vai kāju, kas netur iesiešanu).
6. Paņemiet kāju, kas tur iesiešanu, un nokļūstiet uz jūsu padomiem.
7. Izmantojiet jūsu turēto saistību, lai lēnām sāktu pacelt krūtis un, visbeidzot, kāju.
8. Lai to paceltu uz augšu, jūs varat arī pagarināt kāju, kas tur iesiešanu un nokļūst stāvošā sadalījumā. Ja esat to paveicis tik tālu, jūs esat īstais jogas MVP.

5. Riteņu poza

Ņemot vērā to, ka mēs esam tik ļoti pieraduši, ka stundām ilgi esam sašūpojušies par mūsu tālruņiem un datoriem, backbends, piemēram, riteņa poza. Riteņa pozai ir nepieciešams ekstrēms kustības diapazons plecu fleksijā un plaukstas locītavā, mugurkaulā un gūžas pagarinājumā. "Tas rada retu iespēju stiprināt aizmugurējo ķermeni un rokas, vienlaikus izstiepjot krūtis, sānu ribas, vēderu un gūžas locītavas," saka Land saka. "Tas arī mums atgādina, ka tas prasa spēku, lai ļautu neaizsargātībai."

Turpiniet lasīt, lai iegūtu norādījumus par to, kā izmēģināt riteņa pozu:

1. Nogulies uz muguras un uzstādi tilta pozā ar rokām abās ausīs ar pirkstiem, kas pagriezti atpakaļ pret pleciem.
2. Pagariniet savu krustu un cinhu ap vidukli, lai izveidotu vieglumu apakšējā daļā. Tad nospiediet uz leju rokās, lai paceltu plecus no grīdas.
3. Uz brīdi apstājieties, liekot nedaudz svara uz galvas vainaga. Ļaujiet elkoņiem nedaudz paplašināties, lai jūs varētu salikt plecu asmeņus zem jums.
4. Iztaisnojiet rokas, lai paceltu galvu no grīdas. Izmantojiet spēku kājās, lai noliektu krūtis pret paklāja galvas galu. Elpojiet telpā, kuru jūs veidojat krūtīs.