Šie ir 3 visbiežāk sastopamie nepareizie priekšstati par ķermeņa svara apmācību

Rādītājs. Tas nav efektīvs veids, kā kļūt stipram

"Cilvēki domā, ka ķermeņa svara apmācība nav efektīvs veids, kā iekļūt formā," saka Thieme, atzīmējot, ka tā nepavisam nav taisnība. "Vienmēr ir ķermeņa svara vingrinājums, ko varat darīt, lai izaicinātu muskuļus tikpat efektīvi kā svērtais vingrinājums."Viņš iesaka to izdarīt, izmantojot papildu variācijas jūsu tradicionālajiem ķermeņa svara kustībām.

"Ja jūs varat viegli izsist 30 push-up pēc kārtas, mēģiniet pārslēgties uz variāciju, kas izaicina jūs aizpildīt tikai 10 līdz 15 atkārtojumus, piemēram, pagrimumu," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. Iepazīstieties ar šīm push-up variācijām, kurās treniņš virzās uz augšu. Devins Viginss, treneris un 600 sekunžu saimnieks OpenFit, arī iesaka palēnināt atkārtojumus, pielāgot leņķi un mainīt citus mainīgos (piemēram, atkārtojumu skaitu vai to, cik ilgi jūs atgūstaties), lai padarītu ķermeņa svara treniņu vēl izaicinošāku.

3. Tas nedarbojas pietiekami daudz no jūsu ķermeņa

"Nekas ķermeņa svara apmācībā nenotiek izolēti," saka Vegmans. Protams, smagu svaru pacelšana patiešām izaicina noteiktas muskuļu grupas, taču viņš norāda, ka ķermeņa svars vingrinājumi darbojas vairāk jūsu ķermeņa. "Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt ķermeņa svara apmācībā, jūsu kodols ir iesaistīts un aktivizēts. Visam vienmēr jābūt iesaistītam un darbam, tāpēc pārliecinieties, ka domājat par visu ķermeni katrā vingrinājumā."Viens galvenais piemērs tam? Push-up, kas, pēc viņa teiktā, pilnībā darbojas jūsu kodolā, kaut arī tas ir lielisks rokas treniņš (to pašu nevar teikt par bicepu cirtas).

Izmēģiniet šo pilna ķermeņa izturības treniņu, kas ir saistīts tikai ar jūsu ķermeņa svaru izaicinājumam:

Arī šeit ir patiesība par to, vai sāpīgums pēc treniņiem nozīmē, ka jūsu treniņš bija patiešām efektīvs. Un tas ir tas, ko zināt par sviedrainu treniņu un kā tas ir salīdzināms ar tādu, kas neietver tik daudz sviedru.