Šis 10 minūšu boksa treniņš ir vērsts uz jūsu kodolu, lai jūsu rokas būtu stiprākas

Rādītājs. Flutter Kicks: Nolieciet ar rokām augšup pret griestiem. Paceliet galvu un plecus no zemes, pēc tam paceliet kājas apmēram sešas collas. Sitiet kājas uz augšu un uz leju (sitieniem jābūt mazām daļām, plandīt), pārmaiņus uz priekšu un atpakaļ un pārliecinoties, ka ieslēdz jūsu kodolu.

3. Plānlapa muša: Nokļūstiet sava dēļa augšdaļā, atpūšoties uz elkoņiem. Paceliet vienu roku, atverot to uz sāniem, lai izveidotu "l" priekšmetu, un nolaidiet to atpakaļ uz zemi. Dariet to pašu ar otru roku. Atkārtot. Lai veiktu modifikāciju, dodieties uz leju līdz ceļgaliem.

4. Bokseres sēdēšana (āķa āķis): Vienīgā atšķirība starp šo gājienu un pirmo ir tā, ka tā vietā, lai izdarītu "Jab-Cross", jūs ar katru roku izdarīsit "āķi", pārmaiņus. Lai to izdarītu, pārvietojiet roku ārā tā, lai elkonis būtu uz sāniem un jūsu dūri būtu vērsts uz priekšu. Punch, it kā kāds pret jums saskaras, un jūs tiecaties pēc viņu žokļa. Atkārtojiet ar otru roku, pēc tam nolaidiet sevi atpakaļ.

5. Flutter Kicks: Tāda pati kā kustība otrā.

Ar. Push-up: Nokļūstiet sava dēļa augšdaļā, pēc tam nolaidiet ķermeni uz leju līdz zemei. Jūsu elkoņiem vajadzētu palikt tuvu ķermenim un atgriezties pie gurniem. Nospiediet sevi atpakaļ uz augšu. Lai veiktu modifikācijas, zelts saka, ka jūs varat vai nu iet uz ceļiem, vai arī novietot rokas uz paaugstinātas virsmas vai sienas.

Plkst. Slīpi krusteniski perforatori: Sēdiet uz zemes ar saliektu ceļgaliem, pēdas plakanas un ķermeņa augšdaļa, kas noliecas atpakaļ. Pagrieziet labo roku pāri ķermenim pret kreiso pusi un pēc tam iesitiet kreiso roku pāri ķermenim pret labo pusi. Pārliecinieties, ka savijat plecus un turiet acis uz rokas, kas ir caurumota. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, jūs varat pacelt kājas no zemes.

8. Papēžu krāni: Novietojiet uz muguras ar ceļgaliem, kas saliekti uz augšu. Paceliet plecus no zemes. Iztaisnojiet rokas uz leju un nedaudz novietojiet tās no zemes, plaukstas augšā. Pieskarieties labajai rokai pa labi papēdim un pēc tam kreiso roku uz kreiso papēdi. Turpiniet pārmaiņus turp un atpakaļ.

9. Push-up: Tāds pats kā Six kustība.

10. Sānu dēļu iegremdēšana-twist (labajā pusē): Nolieciet labajā pusē, atpūtinot svaru labajā apakšdelmā, paceļot gurnus no zemes un paceliet kreiso roku pret griestiem. No galvas gala līdz pirkstiem vajadzētu būt taisnai līnijai. Ja jums jāmaina, nometiet labo ceļgalu uz leju līdz zemei. Nolaidiet gūžu un paceliet to atpakaļ uz augšu, pēc tam pagrieziet uz priekšu, lai jūs varētu sasniegt kreiso roku zem ķermeņa. Ja jums jāmaina, nometiet labo ceļgalu uz leju līdz zemei, turiet sānu dēli vai vienkārši veiciet iemērkšanu.

11. Slīpi v-up (pa labi): No starta sānu dēļu pozīcijas nometiet gūžu līdz galam uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet kājas pret kreiso roku un nolaidiet kreiso roku pret kājām. Lai modificētu, paceliet tikai kreiso kāju.

12. Sānu dēļu iemērkšana-twist (pa kreisi): Vai kustība 10, bet ar kreiso pusi.

13. Slīpi v-up (pa kreisi): Vai kustība 11. bet kreisajā pusē.

14. Zema dēļa slīpuma vērpjot: Nokļūstiet zemā dēļa stāvoklī, atpūtinot apakšdelmus uz zemes. Pārvietojiet gurnus uz leju labajā pusē, pēc tam paceliet tos uz augšu un uz kreiso pusi. Turpiniet pārvietoties no vienas puses uz otru.

15. Kalnākāpēji: Nokļūt augstā dēļu stāvoklī. Atnesiet labo ceļgalu labajā elkonī un pēc tam sasniedziet to atpakaļ, lai stāvētu stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso kāju. Turpiniet pārmaiņus, ātri pārvietojoties.

Noskatieties videoklipu, lai iegūtu pilnu informāciju par šo galveno treniņu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.