Šis 15 minūšu treniņš pierāda, ka jums nav nepieciešami svari, lai izveidotu ķermeņa augšdaļas izturību

Rotācijas spiediena prese: Jums tas jājūt savās slīpumos un muguras augšdaļā. Iekļūstiet tupēšanas nostājā, pēc tam pagrieziet ķermeni, sasniedzot vienu roku augšup pret debesīm, bet otru - līdz grīdai. Noteikti pagrieziet pirkstu, lai iegūtu optimālu rotāciju. "Saglabājiet savu roku tā, it kā jūs paceltu jumtu," saka Atienza. Veiciet pirmo kārtu uz vienas rokas un veiciet pretējo roku otrajā kārtā.

Plānlapa uz lejupejošu pirksta pieskārienu: Sāciet augstā dēļa stāvoklī un sūtiet gurnus uz augšu un atpakaļ, lai dotos uz leju suni uz leju. Pieskarieties savai pretējai rokai pretējā potītē, pēc tam dodieties atpakaļ uz augsto dēli. Alternatīvas puses, līdz laiks ir uz augšu.

2. komplekts

Divreiz ejiet cauri komplektam.

Lat nolaišana: "Šis ir daudz grūtāks, nekā izskatās," saka Atienza. Satveriet savu dvieli, vienu pusi katrā rokā. Ej uz ceļiem un sasniedz rokas virs galvas. Turiet savu kodolu stingri, saliekot elkoņus. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu.

Pike push-up: "Mums šeit ir spiediens un vilkšana," saka Atienza. Nokļūstiet lejupejošā stāvoklī ar rokām plakanām uz grīdas un gurni, kas piespiesti debesīs un pēc tam salieciet rokas un nolieciet lejā kā jūs.

Plank rinda uz rotācijas presi: Sāciet augstajā dēlī ar kājām nedaudz platāk nekā gurni, lai dotu sev cietu pamatni. Rovizējiet roku uz iekšu, noliecot elkoni un paceļot to uz padušu. Turiet kājas tur, kur tās atrodas, un pagrieziet ķermeni, lai roka spiestu debesīs. Atgrieziet roku atpakaļ un atiestatiet. Atkārtojiet to pašu roku, līdz laiks ir uz augšu. Pārslēdzieties uz pretējo roku uz otro kārtu.

Pulvera gulēšana: Lai veiktu galīgo kustību ātrajā ķermeņa augšdaļas izturības treniņā. Paceliet rokas taisni uz augšu un izveidojiet spriedzi uz dvieli. Pavelciet dvieli atpakaļ virs galvas, pēc tam nogrieziet to atpakaļ. Atkārtojiet, līdz laiks ir uz augšu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.