Šī 2-stiprinājuma sirds veselīga avokado hash brūna recepte būtībā ir avokado grauzdiņš 2.0

Veikala saldētavas ejā jūs atradīsit dzeltenu piedurkni ar marķējumu “Hashbrowns” ar 10 garšīgiem sasmalcinātiem kartupeļu pīrādziņiem, kas liks jums veikt dubultā uzņemšanu. Ticiet mums, kad mēs sakām, ka viņi izskatās * tikai * tāpat kā tie, uz kuriem mēs uznācām uzkodām. Lai gan šis kartupeļu produkts pats par sevi garšo lieliski garšīgs, tadtokers ir spēruši lietas vienu soli tālāk, pārveidojot šo vienkāršo uzkodu par avokado tostu 2.0. Un mēs par to neesam dusmīgi.

Patiešām, lai arī avokado grauzdiņš ir bijis mūsu brauciens vai die vairāk nekā desmit gadus, ir pienācis laiks satricināt lietas, apmainot maizi ar kraukšķīgu hash brūnu pīrāgu, lai saliktu šo brokastu skavu. Nesenā Tiktok videoklipā, kuru autors ir @cookingwithlynja, Lynja izmēģina vīrusu recepti, vispirms grauzdējot hash brūnu Air Fryer. Tālāk viņa samaisīs savu avokado ar karstu medu, sāli un citronu un izplata to uz kraukšķīgā kartupeļa. Papildus lietām viņa pievieno saulainu olu, parmezāna sieru un visu, izņemot bageļu garšvielas. Rezultāts: Lynja vārdos tas ir “Bussin.""

@CookingWithlynja Bussin vai NAH: AVACADO HASHBROWN @BRIA LEMIRANDE ♬ Original Sound - Lynja

Šīs avokado hash brūnās receptes ieguvumi veselībai

Iepriekš mēs runājām ar reģistrētu dietologu, kurš ļoti uzsvēra, cik svarīgi ir labi sabalansēt brokastis, lai sāktu dienu. Ar olbaltumvielām bagāta maltīte ne tikai palīdz uzturēt enerģijas līmeni, bet arī palīdz izspiest svarīgu barības vielām līdzīgu šķiedru un antioksidantiem ikdienas uzturā.

Olas, kuras dietologi ir nodēvējuši par “dabas vitamīnu”, ir tas, kas pazīstams kā pilnīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tajās ir visas deviņas neaizstājamās aminoskābes, kas jūsu ķermenim vajadzīgas. Turklāt olām ir daudz holīna, barības vielas, kas veicina veselīgu smadzeņu darbību un nervu sistēmas veselību. Un tie ir piepildīti arī ar D vitamīnu, kas palīdz regulēt jūsu imūnsistēmu un saglabāt kaulus veselīgus, novecojot.

Tikmēr avokado ir daudz sirds veselīgu tauku, šķiedrvielu un antioksidantu, kas padara šo krēmīgo un sapņaino augļu vērts Hype vērts. Tomēr īstā izrādes zvaigzne ir kartupeļi, kuriem ir daži viņu pašu ieguvumi no dažām zarnu veselīgām priekšrocībām. Vienam kartupeļam ir tonnas šķiedrvielu (apmēram deviņi grami), trīs reizes lielāks kālija daudzums nekā banānam un labs daudzums C vitamīna. Būtībā šī vieglā avokado hash brūnā recepte parasto avokado grauzdiņus kauns, ar plašu iemeslu sarakstu, kāpēc jums tas būtu jāizgatavo brokastīs (vai uzkodām) ... stat.

Avokado hash brūna recepte

Dod 2 porcijas

Sastāvdaļas
2 Trader Joe hash brūni (vai mājās gatavoti hash brūni)
2 olas
1 nogatavojies avokado
2 tējk karstais medus
Sāls, pēc garšas
1 citrons, svaigi saspiests
2 tējk parmezāna siers, rīvēts
1 tējk visu bagel garšvielu

Viens. Uzkarsē gaisa friteri līdz 390 ° F. Gaiss apcep hash brūnus deviņas minūtes vai līdz zeltaini brūnai un kraukšķīgai.

Rādītājs. Tikmēr lielā sautētajā pannā uz vidējas uguns pagatavojiet divas saulainas puses olas.

3. Atsevišķā bļodā apvienojiet avokado, karstu medu, sāli un citronu sulu. Maisiet līdz gludai un krēmveida.

4. Salieciet brokastu grauzdiņus, slāņojot kartupeli ar dažām karotēm avokado maisījuma, pēc tam pievienojiet olu un sezonu ar parmezāna sieru un visu bageļu garšvielu.

Lūk, kāpēc jums nekad nevajadzētu izlaist brokastis, saskaņā ar RD: