Šis 20 minūšu Barre treniņš izaicina jūs uz jūsu dzīves grūtāko kardio dēļu sēriju
Barre treniņi ir labāk pazīstami ar savām muskuļu kratīšanas kustībām, nevis spēju palielināt sirdsdarbību, bet ar pareizo formātu viņi var jūs atstāt nopietni nosvīdis. Šajā epizodē Mēneša kluba treneris, Nicole Uribarri, Programmas direktore un Bande dibinātāja, dod jums labāko no abām pasaulēm ar īsu kardio Barre treniņu, kas 20 minūtēs jūs nokļūs un nokāps uz paklāja un no tā. "Gatavojieties svīst," viņa saka.
Tas, kas treniņu padara tik efektīvu. Šajos brīžos jūs nokļūsit dēļā un velosipēdu virzienā, izmantojot virkni visu vingrinājumu, kas paredzēts, lai jūsu sirds sūknētu. Lūk, ko tas nozīmē:
- Sāciet dēļa stāvoklī ar pleciem, kas sakrauti virs plaukstas locītavām un piesaistiet savu kodolu, koncentrējoties uz taisnas līnijas turēšanu no galvas augšdaļas līdz galam caur papēžiem. Pēc tam paņemiet vienu ceļgalu uz pretējo elkoni un atkārtojiet otrā pusē, lai braucu pa ceļgalu. Kad jums patīk kustība, jūs to paātrināsit visaptverošam dēļu skrējienam, kuru jūs atkārtosit diviem astoņu komplektiem.
- Turpinot turēt dēļu pozīciju, pieskarieties vienai rokai pretī plecam, pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Turpiniet pārmaiņus no rokas uz roku vienu astoņu komplektu.
- Paceliet gurnus uz augšu un atpakaļ uz leju sunī, pēc tam lejasdaļā muguras dēļ. Atkārtojiet trīs reizes.
- Atkārtojiet darbības no vienas līdz trim.
- Staigājiet ar rokām atpakaļ pie kājām un pēc tam slauciet rokas, pieceļoties. Salieciet ķermeni uz leju un izejiet rokas, veiciet spiedienu, ejiet rokas atpakaļ un slauciet rokas, lai stāvētu. Atkārtojiet 20 sekundes.
Visā treniņā jūs atkārtosiet šo sēriju trīs reizes, kas palīdzēs saglabāt jūsu sirdsdarbības ātrumu, pārejot uz tradicionālākiem baleta iedvesmotiem vingrinājumiem. Savos brīžos, kas nav kardio, jūs izmantosit barru (vai, ja esat mājās, krēsls), lai veiktu vingrinājumus, piemēram, lēkt plié squats un apgrieztu lunge ceļgala celšanu, lai patiešām sniegtu jums visa ķermeņa apdegumu.
Gatavs doties? Sekojiet līdzi videoklipam, lai iegūtu Uribarri īso kardio Barre treniņu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
