Šis 3-ingredient avokado un biezpiena “olbaltumvielu grauzdiņš” ir ideāla uzkoda pēc treniņa (Sporta RDS ir vienisprātis)

“Ēdienam pēc vingrinājumiem ir svarīga olbaltumviela uz jūsu plāksnes, kā arī elektrolītu aizstāšana un omega-3 pievienotā vērtība pretiekaisuma efektam, lai palīdzētu jūsu ķermenim dziedēt un samazināt visas sāpes no apmācības,” Bonci teicis.

Kāpēc šis 3-pagatavošanas biezpiena grauzdiņš ir ideāla uzkoda pēc treniņa

Nesenā Tiktok videoklipā, kuru autore bija @bakedbymelissa, Melisa Ben-ishay dalās ar savu super vienkāršo trīsdaļīgo grauzdiņu recepti, kas ir tikpat viegli pagatavojama, cik tā ir mūžīga. Viņa pannā pievieno apmēram ēdamkaroti olīveļļas (omega-3, pārbaudiet). Pēc tam viņa uzmanīgi ievieto pannā maizes šķēli (ogļhidrātus, pārbaudi), nodrošina, ka virsmas ir pārklātas ar eļļu, un gadalaiks to ar šķipsniņu sāls abās pusēs. Tālāk viņa grauzdē maizi, līdz vienā pusē ir zeltaini brūna un to pārlec. Kraukšķīgajā pusē viņa pievieno bagātīgu daudzumu ķiploku pulvera. Kad apakšējā puse ir grauzdēta, viņa to pārnes uz plāksni. Pro padoms: Ben-ishay iesaka novietot grauzdiņus, kas līdzsvaroti uz plāksnes lūpas, tāpēc zem maizes ir gaisa plūsma, lai novērstu slāni no ieslodzītā karstuma.

USD

Tagad vissvarīgākā sastāvdaļa: dažas kaudzes ēdamkarotes biezpiena (olbaltumvielas, pārbaude). Videoklipā viņa izmanto labu kultūru Organic pilnpiena biezpiena sieram, kuram ir milzīgi 14 grami olbaltumvielu uz puses kausu (apmēram 28 procenti no jūsu ikdienas vērtības). Nemaz nerunājot, biezpiens tiek uzskatīts par lielisku daudzu būtisku barības vielu avotu.

“Olbaltumvielas biezpēkā tiek uzskatīta par“ pilnīgu ”, jo tajā ir visas deviņas neaizstājamās aminoskābes. Nemaz nerunājot par faktu, ka tas ir arī lielisks B12, fosfora, kalcija un selēna vitamīna avots, lai nosauktu dažus, ”Leah Johnston, RDN, kulinārijas uztura speciālists un sertificēts reģistrēts dietologs SRW, iepriekš dalīts ar labi+labs.

“Olbaltumvielas biezpēkā tiek uzskatīta par“ pilnīgu ”, jo tajā ir visas deviņas neaizstājamās aminoskābes. Nemaz nerunājot par faktu, ka tas ir arī lielisks B12, fosfora, kalcija un selēna avots, lai nosauktu dažus."-Leah Johnston, RDN

Džonstons arī atzīmē, ka biezpiens ir ideāla uzkoda pēc treniņa optimālai atveseļošanai. “Pateicoties augstas kvalitātes olbaltumvielām, biezpiens ir arī ideāla treniņa atkopšanas uzkoda. Pielietota olbaltumvielu patērēšana pēc treniņa ir muskuļu atjaunošanas un labošanas atslēga, ”viņa mums teica. Turklāt Džonstons norāda, ka komisijas sierā jods atbalsta ķermeņa metabolismu, reklamējot vairogdziedzera hormonu izdalīšanos, un B vitamīni biezpīnē ir nepieciešami, lai pārtiku pārveidotu enerģiju enerģijā. Papildus garšīgām uzkodām pēc treniņa, šis trīs kodolieroču siera grauzdiņš ir slam dunk.

RD dalās ar alternatīvu sieru rokasgrāmatu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.