Šim 3-ingredient Smoothie ir visas barības vielas, kas jūsu ķermenim ir jāpieliek, izmantojot staigāšanas treniņu

Ilgākām, spēka veida pastaigām, Ervīns saka, ka jums, iespējams, nav vajadzīgs arī Daudz papildu degvielas, atkarībā no jūsu mērķiem. Tā kā pastaigai nepieciešama mazāk enerģijas nekā augstākas intensitātes aktivitātes, piemēram, skriešanai vai HIIT. To sakot, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs ēdat pareizu maltīti pirms pat zemas intensitātes treniņa, piemēram, pastaigas, it īpaši, ja tas atrodas garākā pusē. “Plānojiet, ka 90 minūtes pirms treniņa ir līdzsvarota maltīte,” iesaka Ervīns. “Laiks ļaus patērēto pārtiku sagremot un pārveidot enerģijā.”

Jūs arī izvairīsities no nelabuma, dodot sev iespēju sagremot pirms vingrošanas. Ja jums šajā laika posmā vēl nav ēdis maltīti un jūs gatavojaties doties ārā, Ervīns iesaka pirms došanās satvert nelielu, ogļhidrātu bāzes uzkodu. "Augļu gabals ir lielisks piemērs," viņa saka.

Arī hidratācija ir galvenā

Tikpat svarīgi kā tas, ko jūs ēdat pirms pastaigas treniņa, ir tas, ko jūs dzerat. Galu galā, uzturoties pareizi hidratēts.

Daudzi faktori ietekmē to, cik daudz ūdens jums ir nepieciešams, ieskaitot jūsu vecumu, aktivitātes līmeni un vispārējo veselību, bet Erwine iesaka vispārēju vadlīniju šķidruma uzņemšanai kā apmēram 72 unces dienā un 100 unces vīriešiem. Ja jūs intensīvi vingrojat, jūs vēlēsities pievienot vairāk ūdens, lai neitralizētu sviedrus, un palielinātu šķidruma nepieciešamību ir vajadzīgi trom enerģijas patēriņi (un jā, hidratācija ir svarīga arī ziemā!).

Kopumā jums vajadzētu klausīties ķermeņa slāpju norādes un dzeršanu pirms treniņa, tā laikā un pēc tam. Šī līdzsvarotā maltīte, kuru jūs ēdat pusotru stundu pirms pastaigas? Erwine saka, ka noteikti jāiekļauj 16-uces ūdens, lai jūs hidratētu jūsu darbībai. Neaizmirstiet savu ūdens pudeli, lai jūs varētu malkot, kamēr dodaties, un izvairieties arī iekļūt dehidrētā stāvoklī. Un btw, Erwine saka. Tomēr, lai iegūtu papildu kredītu, iekļaujiet vienu no šiem elektrolītiem bagātajiem ēdieniem jūsu ēdienreizē.

Ideāla staigāšanas darba kokteilis recepte

Ja jūs meklējat ātru un veselīgu uzkodu vai mazu maltīti, ko pātagot pirms pastaigas, smoothie ir viegli sagremojams veids, kā uzkurināt treniņu. Ir arī viegli turēt visas nepieciešamās sastāvdaļas uz rokas, lai pēdējā brīdī jūs nebūtu motokross. Projektējot savu ideālo kokteili, Ervins saka, lai pārliecinātos, ka ir iekļauti visi trīs makroelementi-ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki, lai sasniegtu līdzsvarotu maltīti.

Šajā gadījumā tas nāk banānu, grieķu jogurta un riekstu sviesta formā. “Vienkārši sajauciet saldētu banānu, lai nodrošinātu sarežģītus ogļhidrātus, tasi bez taukiem vienkārša grieķu jogurta olbaltumvielām, un ēdamkaroti riekstu sviesta veselīgiem taukiem,” viņa iesaka. Ja jūs neveicat piena produktu, sub sojas piena laikā vai vienu no augstāka olbaltumvielu jogurtiem, kas balstīti uz augiem, piemēram, mandeļu uz mandelēm uz augstiem olbaltumvielu jogurtiem no Kite Hill.

Jūs varat spēlēt ar šo vienkāršo formulu, lai atbilstu jūsu vēlmēm un to, kas jums ir uz rokas. Nevis banānos? Apakšnodaļa citā sasalušos augļos. Jūsu bērni vai istabas biedri ēda visu riekstu sviestu, nezinot? Pievienojiet linu sēklas vai avokado, lai iegūtu šo trekno pastiprinājumu. Vienkārši trieciet sajaukumu un sagatavojieties trāpīt ielās, skrejceļš, pludmale vai visur, kur jūs aizvedat jūsu pastaiga.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.