Šī 4-MOVE sērija ir pierādījums, ka 10 minūtēs varat saņemt pilna ķermeņa treniņu

Rādītājs. Kalnākāpēji: Izejiet rokas uz dēla pozīciju un brauciet ar katru ceļgalu pret elkoni kopumā 10 atkārtojumiem. Kad esat pabeidzis, turiet dēli, lai iegūtu sitienu. Atkārtojiet trīs komplektus, atpūšoties uz ceļiem starp komplektiem.

3. Vienas kājas hop, pa kreisi: Sākot ar apgrieztu nūju ar kreiso kāju atpakaļ aiz muguras, pārlejiet uz augšu sprādzienbīstamā kustībā uz labās kājas un velciet kreiso kāju pret krūtīm. Atgriezieties atpakaļ pie sava lunge un ātri atkārtojiet 10 atkārtojumus, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Atkārtojiet kopumā trīs komplektus, atpūšoties starp komplektiem.

4. Vienas kājas apiņš, pa labi: Atkārtojiet to pašu kustību otrā pusē trīs 10 atkārtojumu komplektiem.

5. Squat lēciens: Tupiet visu ceļu atpakaļ un leciet pa gaisu (Pro padoms no La Rue: tas palīdz pateikt “Whee!“Ceļā uz augšu), saglabājot savu kinētisko ķēdi. Veiciet kustību 10 reizes, pēc tam atkārtojiet sēriju kopumā trīs komplektiem.

Vēlaties uzsākt savu treniņu mājās ar iecirtumu? Mēģiniet pabeigt lietas ar šo "Core Four" ABS sēriju vai satveriet dažas pretestības joslas un aizdedziniet muguru un rokas uz uguns.