Vienkāršākais veids, kā sagraut savu kraukšķīgumu, ir arī visizplatītākā modifikācija
Izmantojot kraukšķus, ideja ir panākt, lai plecu asmeņi paceltu no grīdas kustības augšdaļā, nevis tikai galva un kakls. "Vienkārši pamājot ar zodu uz priekšu un atpakaļ, kas sasprauž kaklu un, iespējams, pastiprina uz priekšu galvas pozu," saka Phelan. "Man patīk novietot apakšējo ribu augšējā gūžā, lai palīdzētu cilvēkiem vizualizēt šo kērlingu kustībā."
Kraukšana ar rokām aiz galvas var arī izraisīt impulsu izmantošanu jūsu AB darbā, kas faktiski var izraisīt mugurkaula problēmas. "Jebkura veida impulss vai steiga liek jums riskēt ar spriedzes risku caur šo dzemdes kakla mugurkaula zonu un, iespējams, nozīmē, ka jūs tik un tā krāpjat savu AB darbu," viņa saka. "Man patīk pilnībā iestatīt galvu uz grīdas starp atkārtojumiem."Labi zināt, ka starp jums un jūsu spēcīgo AF kodolu nekas neiet.
Strādājot pie šī kodola, izmēģiniet šo 6 minūšu mājas ABS treniņu no mūsu mēneša trenera kluba. Bet nepārspīlējiet to, kā pateikt, vai jūs pārāk strādājat savu kodolu.
