Šis 6 minūšu dēļu kraukšanas kombo piešķir abs dienai pilnīgi jaunu nozīmi
Viens. Dobi ieži: Balansēšana uz jūsu glutes, iztaisnojiet rokas un kājas, lai ķermenī izveidotu dobu “V” formu. Ritiet atpakaļ caur mugurkaulu, turot kājas taisni. Padomājiet par vēdera pogas sagriešanu mugurkaulā, saglabājot spriedzi kodolā. Ļaujiet kājām impulsu nēsāt ķermeni uz priekšu un atpakaļ, rūpējoties, lai ļautu kājām un pleciem tikai noskūpstīt grīdu. Lai modificētu, turiet rokas pie krūtīm.
Rādītājs. Vienas kājas sēdēšana: Ar kājām, kas saliektas uz grīdas, apvelciet caur mugurkaulu un ar roku pieskarieties pretējai pēdai. Sagrieziet ķermeni no sava kodola, kad jūs gurķējat. Atkārtojiet pretējā pusē.
3. Viens iespiedums četros kalnu kāpumos: Sākot ar augstu dēli, veiciet push-up. Pēc tam velosipēdu pa četriem kalnu kāpējiem, turot savu kodolu un pulcot katru ceļgalu pret elkoņiem. Lai modificētu, nolaidiet uz ceļiem un veiciet spiedienu no turienes, pēc tam iespiedieties savā augstajā dēlī un pārvietojieties pa kalnu alpīnistiem.
4. Zema dēļa slīpi kraukļi: Sāciet apakšdelma dēlī ar savām pleciem. Nogādājiet ceļgalu uz elkoņa pusi (tajā pašā ķermeņa pusē), saspiežot savas slīpuma. Turiet ķermeni paralēli zemei, un pleci un gurni kvadrātā līdz centram.
5. Augstas plates bagāžnieka rotācijas: Sāciet ar augstu dēli un pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, pagarinot apakšējo kāju zem jums un sasniedzot augšējo roku pret pirkstiem. Lai modificētu, pieskarieties rokai līdz ceļgalam, nevis visu ceļu pagarināt.
Ar. Sānu dēļu kraukšķis: No sānu dēļa iespraužiet augšējo ceļgalu elkoņā, saspiežot savas slīpuma. Noteikti nekad neļaujiet savai pēdai atsisties zemei. Lai modificētu, novietojiet augšējo kāju uz zemes kājas priekšā un nolaidiet un paceliet gūžu līdz grīdai.
Lai uzzinātu vairāk par mājas treniņiem, izmēģiniet Charlee Atkins 8 minūšu ABS secību un Emīlijas Tērneres pilna ķermeņa degli.
