Šis uzlabotais ABS kustība piedāvā “fantastiskas” galvenās stiprināšanas priekšrocības, kamēr jūs nepieļaujat šīs kļūdas

Galvenā stabilitāte ir svarīga visam, sākot no līdzsvara līdz traumu profilaksei, un, ja jums ir garlaicīgi no parastajiem vecajiem dēļiem un gurkstiem, apsveriet iespēju pievienot treniņu kārtību.

Saskaņā ar Charlee Atkins, Le Sweer dibinātāja un dibinātāja, sitienu, kas būtībā ir lāču dēļi ar nestabilu rotāciju, ir "fantastisks uzlabots abs vingrinājums", lai stiprinātu jūsu kodolu. Bet kā izlīdzināts gājiens ir ļoti svarīgi tos darīt pareizi. Pareiza forma palīdzēs ne tikai saglabāt bez traumām, bet arī palīdzēs jums to gūt viss no pieminētajiem vingrinājumiem "fantastiski" ieguvumi. Šeit viņa izjauc, kā panākt, un atklāj visizplatītākās kļūdas, kas neļauj cilvēkiem tos sakārtot.

3 kļūdas, ko cilvēki izdara, veicot sitienus

Viens. Viņu gurnu pacelšana pārāk augstu

Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko Atkins redz, kad cilvēki veic caurlaidību, ir tā, ka viņi paceļ gurnus "pārāk tālu gaisā uz augšu."Lai darbs būtu vērsts uz jūsu ABS, padomājiet par nokļūšanu spēcīgā lāča dēļa stāvoklī ar gurniem atbilstoši pleciem un ceļgaliem, kas atrodas nedaudz virs paklāja. "Ja es sāku šajā spēcīgajā kailā dēļu stāvoklī, tad visi pārējie vingrinājumi vai vingrinājumu daļas kļūst daudz stabilākas," viņa saka.

Rādītājs. Nolaišanās nepareizā stāvoklī

"Otrā kļūda ir tā, ka cilvēki parasti nolaižas pozīcijā," saka Atkins, paskaidrojot, ka viņa redz cilvēkus, kas sēž uz paklāja. Ikreiz, kad jūs sevi izspiežat, jums vajadzētu būt iespējai tikai Īsi noskūpstiet paklāju ar savām glutes, faktiski tos nolaižot uz grīdas.

3. Nepareizi saliekot rokas

"Es parasti redzu,. Tas, pēc viņas teiktā, lielāko daļu darba ņem no jūsu abs un ķermeņa augšdaļas, kas nav tas, ko jūs šeit vēlaties. "Ja es sāku no šīs spēcīgās lāča dēļu pozīcijas, tad tas nozīmē, ka es neiegrūtos plecā, tāpēc plecs vienmēr paliek virs plaukstas locītavas, un es varu saglabāt spēcīgu kodolu un spēcīgas rokas, kad es pārvietojos no vienas puses uz otru, "viņa saka.

Pēdējais padoms: kad jūs sitat cauri, noteikti piespiediet caur savu papēdi. "Tādā veidā jūsu kāja paliek paaugstināta, un jūs zināt, ka viss darbs notiek pamatā," saka Atkins. Skatiet viņas padomus darbībā, skatoties visu videoklipu iepriekš.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.