Šim “Core-Four” abs un muguras treniņam nepieciešama tikai pretestības josla

Rādītājs. Plaša sēdvieta: Šķērsojiet savu pretestības joslu priekšā un no tās pašas pozīcijas velciet rokas atpakaļ plašā rindā. Saglabājiet elkoņus jaukus un taisni, nevis iešauts jostasvietā. Pavelciet un turieties augšpusē, pārliecinoties, ka jums nav nekādu celmu vai sausu muskuļus. Veic 10 atkārtojumus, līdz trim komplektiem.

3. Ritiniet uz augšu, velciet uz leju abs: Ar kājām taisni priekšā no jums un jūsu pretestības joslu ap kājām, lēnām ritiniet uz leju, vienu skriemeļus vienlaikus, līdz esat plakans uz paklāja. Tad rullējiet atpakaļ uz augšu, tomēr nevelciet sevi, izmantojiet vēdera sienas izturību. Neej pārāk ātri. Veic 10 atkārtojumus, līdz trim komplektiem.

4. Plānlapa ar pretestības kāju paaugstināšanu: Ienāc tradicionālā dēļā, bet novietojiet vienu no kājām caur joslu un turiet rokturus pozīcijā. Kā modifikāciju jūs varat palikt dēlī un turēt. Lai iegūtu vairāk izaicinājuma, velciet pret pretestības joslu un paceliet kāju uz augšu un uz leju, saglabājot muguru taisni un visu laiku iesaistoties. Veiciet 10 atkārtojumus kreisajā pusē, pēc tam 10 labajā pusē un pārslēdzieties.

Lai iegūtu vairāk treniņu mājās, jūs varat darīt, šeit ir Kettlebell Arm treniņš ar Roxie Jones pieklājību. Un tas ir 10 minūšu kardio treniņš no Amanda Kloots, kas ietver lēciena virvi.