Šis pamata atiestatīšanas gājiens ir labākais veids, kā gūt maksimālu labumu no jūsu AB treniņiem
"Kodols nav tikai jūsu apakšējā vēdera jūsu vesela vēdera siena, slīpumi, muguras lejasdaļa un glutes," saka Calpito. "Glute tilts palīdz stabilizēt jūsu stumbru, pievēršot uzmanību apakšējā vēdera nostiprināšanai."Plus, tas ir lielisks glutes treniņš, tāpēc tas tiešām ir abpusēji izdevīgs.
Papildus tam, ka jūsu kodola priekšpuse ir atiestatīta, Calpito ir arī glute tilta izmantošanas ventilators kā veids, kā apkarot AB vingrinājumu izraisītas muguras lejasdaļas sāpes. Pārcelšanās palīdz pārkalibrēt jebko, kas notiek muguras lejasdaļā, gurnos un hamstringos (aka jūsu aizmugurējā ķēde), un kopumā tas ir svarīgs solis ķermeņa līdzsvarošanai.
Jūsu labākais solis ir veidot glutes tiltus aktīvajā atkopšanas pārtraukumos starp ABS komplektiem. Viss jūsu ķermenis jums par to pateiks paldies.
Kā izdarīt glute tiltu
Viens. Nogulies uz muguras uz paklāja ar saliektu ceļgaliem, kājas gūžas platumā viens no otra un pēdas plakanas uz grīdas.
Rādītājs. Noslēdziet savu abs, nospiežot papēžus grīdā un saspiežiet glutes, lēnām paceļot gurnus. Izvairieties no pārāk augstu gurniem nospiešanu, lai izvairītos no visaptverošas muguras. Turpiniet spiest rokas, rokas un plecus paklājā.
3. Turiet augšpusē, ar iespēju lēnām pulsēt gurnus uz augšu un uz leju vai ceļgalus iekšā un ārā.
4. Lēnām lēnām lejasdaļā uz leju līdz sākuma stāvoklim.
