Šis apburošais zemeņu īso kūku parfaits ir taisns * pilns * šķiedru un olbaltumvielu

Zemeņu saīsne

Kalpo 4

Sastāvdaļas
Zemeņu mērcei:
2 tases sasmalcinātas zemenes
2 ēd.k. kļavu sīrups
1/2 tējk citrona miziņa

Par kvinojas parfaitu:
2 tases vārītas kvinojas (vārītas atbilstoši paketes instrukcijām)
1 glāzes neapstrādātu pistāciju (vai jūsu iecienītākais rieksts/sēklas)
1/2 glāzes zelta rozīnes
2 ēd.k. tīrs kļavu sīrups
2 TSP tīrs vaniļas ekstrakts
2 tējk zemes kanēlis
1/4 tējk kardamons
2 tases augu bāzes jogurts

Virskārtas:
Kaņepju sirdis
Zemeņu šķēles

Viens. Zemeņu mērcei: novietojiet sasmalcinātas zemenes, kļavu sīrupu un citrona miziņu bļodā un samaisiet, lai apvienotu. Atliek malā parfait montāžai.
Rādītājs. Quinoa Parfait: virtuves kombainā apvienojiet kvinoju, pistācijas, rozīnes, kļavu sīrupu, vaniļu, kanēli un kardamonu un impulsu trīs līdz piecas reizes, līdz pistācijas ir nedaudz sasmalcinātas, un sastāvdaļas ir viegli iekļautas. Quinoa joprojām vajadzētu saglabāt lielāko daļu savas tekstūras.
3. Četrās burkās vai bļodiņās kopumā ir puskausa jogurta, puskausa kvinojas un pusi tases zemenes. Ja vēlaties, virsū ar kaņepju sēklām un papildu zemeņu šķēlēm.

Pievienojieties labi+Good's Cook ar mums Facebook Group, lai iegūtu vairāk veselīgu brokastu ideju.