Šī diēta palīdz ar vēdera uzpūšanos, bet ir nozveja

Ja jums ir uzpūšanās, kas neatstās (vai ja esat viens no piektajiem amerikāņiem ar kairinātu zarnu sindromu, aka IBS), pāreja uz diētu ar zemu fodmapu var būt patiesi pārveidojoša. Protams, jums ir jāizslēdz ļoti garš pārtikas saraksts, bet apņemšanās to var izbeigt veselu daudzu zarnu zonde-mazāk nekā ideāls Poopas situācijas.

Tātad, ja darbojas FODMAP pārtikas produktu likvidēšana, jums vajadzētu pieturēties pie tā, pareizi? Nekādā gadījumā, saka pārtikas trenera dibinātājs Dana Džeimss, CDN. "Tā ir ārstēšanas diēta, un jums trūkst jēgas, ja tas ir vienīgais veids, kā jūs varat izdzīvot," saka Džeimss.

Džeimss salīdzina pēc diētas ar zemu FODMAP, lai atrisinātu jūsu zarnu problēmas, lai ierobežotu no seksa, lai izvairītos no UTI iegūšanas.

Otrs pielipšanas punkts viņai? Daudzi pārtikas produkti, kas nav ierobežoti, ir barības vielas blīvi (atgādinājums: FODMAP apzīmē sešus dažādus īsās ķēdes ogļhidrātus, kas, kā zināms, ir slikti absorbēti un grūti sagremojami, kas atrodas dažādos ēdienos, pat pārtikas produktos Augļi un dārzeņi-jums ir jāsaka ar atvadīšanos no veseliem obligātiem brokoļiem, indijas riekstiem, arbūziem un bietēm, ja jūs ejat zemu fodmapu), tāpēc mērķis nevajadzētu būt, lai no tiem izvairītos no ilgtermiņa. "Jums jānoskaidro pamata jautājums."

Džeimss salīdzina pēc diētas ar zemu fodmapu, lai atrisinātu jūsu zarnu problēmas, lai ierobežotu no seksa, lai izvairītos no UTI iegūšanas: "Tā ir adaptīva atbilde, un jūs neveicat patieso problēmu, kas ir patiesā problēma."

Ko varētu slēpt jūsu diēta ar zemu fodmapu? Lūk, kā noteikt precīzu problēmu, kas rada uzpūšanos.

Problēma varētu būt tikai lipeklis vai piena produkti

Džeimss skaidro, ka kurss FODMAP pārtikas izgriešana piedāvā dažus atvieglojumus-jūs ēdat tikai lietas, kuras ir ļoti viegli sagremojamas. Bet viņa piebilst: "Jums patiešām vajadzētu nonākt līdz apakšai, kāpēc jums ir grūtības sagremot pārtikas produktus [pirmkārt], tāpēc jūs varat strādāt, lai tos atkal varētu ēst."

Jautājums patiešām varētu būt tikai ar lipekli vai piena produktu (vai abiem). Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, pārejot uz pilnu zemu fodmu, viņa saka, kad jūs varētu iegūt šo dzīvi bez uzpūšanās, tikai izvairoties no šīm divām iekaisuma pārtikas grupām vienatnē.

Kaut arī labāki pārtikas produkti, piemēram, augļi un veggies, ir jālikvidē tikai īsu laiku, Džeimss ir pilnīgi kārtībā ar cilvēkiem, kas par labu, cilvēki, kas sagriež saites ar lipekli un piena produktu, padara to par labu jūsu gremošanas traktu veselīgu un laimīgu.

Atrodot (zarnu) līdzsvaru

Ko darīt, ja jūs sagriežat lipekli un piena produktus un joprojām piedzīvojat GI drāmu? Džeimss saka, ka biežāk nekā nē, tievās zarnās vai lielā resnajā zarnā notiek baktēriju aizaugšana. "Tas var izraisīt ļoti nepatīkamu vēdera uzpūšanos, ēdot ēdienus ar šķiedrvielām," viņa saka.

Viņa skaidro, ka jūs patiešām nevēlaties daudz baktēriju mazajā zarnās vai lielā resnajā zarnā (atšķirībā no zarnām). "Ja jums rodas kuņģa darbības traucējumi, to vai nu izraisa noteikts ēdiens, vai arī tur ir mikrobs, kas to iedarbina," viņa saka. Vēl viena problēma, kas varētu notikt, nav pietiekami daudz kuņģa skābes zarnās. Ja jums ir tendence sasniegt Tums vai RoLaids uz REG, tas varētu izraisīt neveselīgu skābes samazināšanos.

Lai precīzi noskaidrotu, kas izraisa jūsu vēdera uzpūšanos, aizcietējumus vai citus gremošanas jautājumus, un galu galā iziet no diētas ar zemu fodmapu, jums ir jāstrādā ar ārstu, kurš var veikt īpašus testus. Visticamāk, jūsu MD ievadīs mazu zarnu baktēriju aizaugšanas (SIBO) testu, kas mēra ūdeņraža un metāna daudzumu zarnās, ko izraisa baktērijas zarnās.

Kad jūs precīzi zināt, kas notiek, varat strādāt kopā, lai nākt klajā ar plānu, kas darbosies jūsu ķermenī, piemēram, uzņemšana sālsskābē-ķīmiskā viela, kas izdalīta kuņģī, gremošanas laikā, kas palīdz sadalīt pārtiku vai probiotiku ar īpašu baktēriju celmi, kas nepieciešami jūsu ķermenim.

Redzot lielāku attēlu

Šeit ir sarežģīta lieta: SIBO var būt atkārtota problēma-tā nav vienreizēja ārstēšanas veida darījums. "Tas var turpināt atgriezties, un visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēki to iegūst, ir tāpēc, ka ķermenis ir pakļauts stresam," saka Džeimss. (Kas nav uzsvērt cēloni?)

Tātad, jā, ir svarīgi strādāt ar ārstu, lai noteiktu, kādi papildinājumi palīdzēs atgriezt līdzsvaru zarnās, bet tāpēc tas skatās uz lielāku attēlu, kā jūs varat pārvaldīt savu stresu. "Jūs būtu pārsteigts, cik daudz vēdera uzpūšanās var notikt tikai prāta dēļ," saka Džeimss. "Tas burtiski maina mikrofloru zarnās."Plus puse? Tas arī ātri mainās uz labo pusi, tāpēc stresa kontroles ietekmei prātā ir tūlītēja ietekme uz labo pusi zarnās.

Jebkuras zarnu problēmu pamatcēloņu izdomāšana var justies milzīga, bet, zinot, ka diēta ar zemu fodmapu ir tikai joslas palīgs. Kurš vēlas atteikties no āboliem, arbūzu un (gasp!) avokado mūžīgi?

Lai palīdzētu jums atkal panākt, lai jūsu sistēma atkal pazemotos, šeit ir deviņi Ajūrvēdas noslēpumi, kas ir lieliski piemēroti gremošanai. Un jautrākais veids, kā uzlabot zarnu veselību? Izkāpiet tajā vasaras saulē.