Šī dietologa aveņu šokolādes brokastu cepumu recepte ir pildīta ar augu bāzes olbaltumvielām un šķiedrvielām

Līdzīgi kā bļoda auzu pārslu, Adisona brokastu cepumu recepšu zvaigznes auzas kā galvenā sastāvdaļa, kas nozīmē, ka tās ir pildītas ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem. (Katrā sīkdatnē ir puse tases auzu, kurā ir aptuveni seši grami olbaltumvielu un deviņi grami šķiedrvielu uz vienu porciju.) Vēl vairāk olbaltumvielu un dabiski saldu, riekstu aromātu-piededam pievieno kausiņu no viņas iecienītā olbaltumvielu pulvera, banāna biezeni un ēdamkaroti krēmveida zemesriekstu sviesta.

Garšīgi sajaukumi, piemēram, kanēļa un avenes, ko izmanto šajā sīkdatņu receptē, ir arī bagāti ar polifenoliem, pretiekaisuma augu savienojumiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sirds veselību un samazināt kognitīvās samazināšanās risku novecošanās dēļ. Un, protams, jebkurš brokastu sīkdatne nebūtu pilnīga bez dažām šokolādes skaidiņām, kurās ir arī antioksidanti un pretiekaisuma ieguvumi. Jūs vienkārši vēlēsities izvēlēties šokolādi ar 70 procentiem kakao vai augstāku. "Raugoties uz kādu no šokolādes veselības ieguvumiem, kas saistīti ar šokolādi, tas ir īpaši šokolādes kakao, kas ir saistīts ar pozitīviem rezultātiem-jo lielāks kakao procentuālais daudzums, aktīvāki savienojumi, kas ir klāt, lai sniegtu ieguvumus veselībai," reģistrēts dietologs Melissa Rifkins, MS, Rd, CDN, iepriekš teica labi+labi.

Arī nekautrējieties pielāgot šos sīkdatnes sirds saturam. Jūs varat iemaisīt citas garšīgas, barības vielu blīvas sastāvdaļas, piemēram, chia sēklas, grauzdētus valriekstus vai sasmalcinātu kokosriekstu.

Air Fryer aveņu šokolādes brokastu cepumu recepte

Dod 1 pasniegšana

Sastāvdaļas
1/2 glāzes auzas (ātras, minūtes vai velmētas)
1/2 viena vidēja banāna biezenis
1 tējk cepamais pulveris
1/2 kausiņa olbaltumvielu pulveris (pēc izvēles)
1 ēd.k izkausēta kokosriekstu eļļa
1 ēd.k. piens
Apkaisa kanēļa
Maza sauja šokolādes mikroshēmu
Maza sauja aveņu

Viens. Uzkarsē gaisa cepšanu līdz 360 ° F (vai uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 ° F).

Rādītājs. Sajauciet visas sastāvdaļas, izņemot šokolādes skaidiņas un avenes nelielā bļodā.

3. Veidojiet mīklu apaļā bumbiņā un iespiediet sīkdatnes formu sagatavotā gaisa cepeškrāsna grozā (viegli izsmidziniet ar vārīšanas aerosolu) vai uz sagatavotas sīkdatnes lapas.

4. Pievienojiet virsū šokolādes čipsi un avenes un viegli nospiediet tos sīkdatnes augšdaļā.

5. Gaisa apcep apmēram 10 minūtes (vai cep cepeškrāsnī 15 minūtes).

Mēs vienkārši šeit nevaram pietiekami daudz auzu, tbh: